4款微運動減肥操 輕鬆瘦身不做胖妞

因過度訓練， 用錯力道和角度， 就會變成金剛芭比。 kimoko老師說， 要針對局部雕塑， 重點在於每天不間斷， 而非一定要做強度高、時間長的運動。

每天做雕塑運動勿超過半小時， 不勉強做角度過 大的動作， “只要感覺有在對抗地心引力就有效果。 ”分享輕鬆瘦身的減肥操， 保證讓你大呼“這麼輕鬆也能瘦？”。

後腦勺環抱

Step1

雙腳微張自然站立， 雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂， 握的位置愈近腋下難度愈高，

可視個人能力調整。 接著收下巴靠近胸口， 口中從1數到8， 數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢， 以免動作 難度太高會不自覺的憋氣。

Step2

維持收下巴， 身體往頭頂方向延伸， 雙手緩緩往後拉， 往後拉的角度不需勉強， 只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果， 維持動作並且口中從1數到8。 重複動作1與2共10~15次 為一組， 每天不要做超過3組。

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高， 可視個人能力調整。 注意有五十肩或駝背症狀者， 動作要緩慢、動作角度也不可太大。

側彎腰

Step1

雙膝夾毛巾坐在椅子上， 雙手在後腦勺交握上臂， 身體往天花板延伸， 預備動作與瘦小腹動作相同， 上身與大腿、膝蓋均呈90度， 深吸氣預備。

Step2

小口吐氣， 從1數到8， 身體緩緩往左側彎， 兩邊臀部不離開座墊， 側彎角度勿超過30度， 以免角度過大而拱背， 不但易受傷且無法練到側腰。 接著深吸氣， 從1數到8， 將身體緩緩回到預備動作位置 ， 重複此連續動作10~15次。

Step3

重複左側彎10到15次後， 換右側彎， 同樣從1數到8，

隨之緩緩吐氣， 身體慢慢往右側彎， 兩邊臀部 都不離座墊， 重複10~15次， 左右每天各做3組。

吸挺肚子

Step1

選不滑動、可踩到地面的椅子， 椅墊勿太軟， 椅背和座墊呈90度。 雙膝中央夾毛巾， 有助動作時持續夾臀收小腹。 雙手肘彎曲在後腦勺交握上臂， 上身往頭頂延伸，

腳尖踩地， 膝蓋彎曲呈直角， 上 身與大腿呈直角， 吸氣預備後， 再小口緩緩吐氣， 將下背部往後靠椅背， 從1數到8。

Step2

接著深吸氣， 口中從1數到8， 感覺像是雙手將自己身體往天花板方向拎起來， 使身體緩緩往頭頂方向延伸， 重複動作1至2共10到15次。 每天最多3組。

CHECK

雙膝中央夾厚毛巾， 可幫助動作時持續夾臀收小腹。

雙腿屈膝

Step1

選擇不會滑動的椅子， 椅背高度約在腰部， 上半身放鬆， 頭部自然垂下， 雙手交握輕鬆靠在椅背上， 支撐身體重量。 下半身膝蓋微彎夾毛巾站立， 尾椎骨往內收， 膝蓋彎曲不要小於90度、膝蓋不要 超過腳尖， 深吸氣口中從1數到8。

Step2

口中緩緩從1數到8， 小口吐氣， 像是將大腿內側往內夾提起來的方式將膝蓋伸直。 重複動作1至2共10~15次， 每天做3組。

NG

上身放鬆就好， 不拱背、臀部不翹起， 儘量將恥骨往內縮的感覺， 可避免受傷， 在膝蓋間夾毛巾除了可幫助夾臀， 也可避免拱背， 讓動作更正確。