怎麼瘦腿最有效 4式瑜伽動作找回竹竿腿

瘦腿動作一

平躺在地面上， 然後雙手放在頭變兩側伸展， 瘦背緊貼於地面， 手掌向著天花板。 慢慢的抬起你的雙腿， 一直往頭部的方法移動，

同時抬起你的雙手， 直到手尖觸碰腳尖， 手和腳都儘量拉伸。

瘦腿動作二

挺直站立， 雙手抬到與肩部一樣的高度， 然後水準展開， 掌心向著正前方， 慢慢的吸氣， 然後彎曲右腳， 將膝蓋抬高到大腿和小腿呈90度；這個時候呼氣， 然後雙手交叉抓住腳掌，

上半身慢慢的向前探；吸氣的同時， 伸直被抓住的腿， 整條腿都伸展開來， 目的是為了維持身體平衡。 最後吸氣， 手肘彎曲， 將上半身最大限度的靠近抬起的那條退， 直到額頭碰到膝蓋， 維持這樣的姿勢幾秒鐘， 再換腿做。

瘦腿動作三

兩腿打開，

比肩部寬兩倍的樣子， 然後雙手往左右打開， 手掌向下， 右腳轉向右側方向， 左腳的腳趾稍微向內側；

右腳彎曲90度， 然後視線慢慢的向右側， 這個時候身體依然保持面向前方的姿態， 兩腿以5：5的比重分擔身體的重量；最後右手下降到右腳的為止， 然後左手向上做伸展運動， 頭部往左邊方向移動， 注意左腿膝蓋不能彎曲哦！左盆骨儘量的展開。

瘦腿動作四

曲腿坐在地面上， 然後右腳貼地， 左腳提起， 左膝蓋向著胸口的方向， 兩手食指轎車握住前腳掌， 臀部緊緊的貼在地面上， 背部打直， 視線看向前方。

慢慢的吸氣， 然後右膝蓋慢慢的打直， 左後腳跟著抬起， 直到與胸部的平行為止；慢慢的吸氣， 右腳膝蓋完全的打直， 維持背部打直的狀態；右腳和上半身儘量的靠近， 完成這個姿勢後， 調整好呼吸， 再換另一條腿做這個動作。