向一側突出的腳趾， 消失的足弓， 粗壯的腳踝以及浮腫的小腿……令你的步伐沉重而笨拙。 不用擔心， 在絕對有效的超級按摩法隆重登場啦！
Part 1
具有SPA療效的足部自我按摩法
因涼鞋和高跟鞋的磨損， 足部顯得很粗糙。 每天為足部解除疲勞， 不僅能讓自己更加舒服， 而且不用擔心足部會起繭子， 走路時的姿態自然也就不會走樣。 另外， 還需要每天為足部去除角質， 只有悉心呵護才能有效防止角質層變厚。 最為關鍵的一點是， 必須在沐浴前去除適量的角質， 這樣可以讓歪曲的骨骼重新恢復直挺的狀態。
STEP 1：沐浴前去除角質
和面部去角質一樣， 果過多去除足部的角質， 那麼肌膚出於自我防護的需要， 反而會生成更厚的角質層。 如果在已經浸濕的肌膚上用工具去除角質， 就會去除過量角質， 因此最好在肌膚乾燥的狀態下， 做角質護理。
1、當足部處於乾燥狀態時， 順著同一個方向去除角質。 將去角質工具上的粗糙面朝向角質較多的部位， 順著一個方向移動。 如果來回移動去角質工具， 則會對肌膚造成刺激。 在每個部位大約推壓10 次左右， 這樣能夠保證肌膚不會因摩擦而變燙。 建議每週為足部做一次去角質護理。
仔細清洗腳趾肚到腳趾甲的邊緣處。 只要注意每天仔細清洗足部， 夏日裡即使不進行特別的護理， 可以保持足部的美觀。
1、從腳趾甲根部較為柔嫩的肌膚到腳趾皺紋處都需一一清洗乾淨 用尼龍毛巾包裹住食指，
2、用足部護理刷仔細清洗腳趾內側 用刷子將聚集在腳趾內的污垢去除。 如果想DIY 足部護理刷， 則推薦使用軟毛牙刷， 不會對腳趾處柔嫩的肌膚造成刺激。
3、用磨砂法每週做一次去角質護理 將一大勺蜂蜜、一大勺優酪乳與一小勺鹽混合， DIY 磨砂去角質膏。 從腳背開始按摩， 到腳趾內側之間的部位， 注意每一處細節。
STEP 3：去角質後,進行具有解除疲勞功效的舒緩按摩法
只要能夠進行適當的揉搓， 足部就會覺得非常輕鬆。 和去角質護理一樣，
1、理順足底的血管 用拇指從腳後跟開始向腳趾根部方向做按壓推拿。 感覺像是把聚集在足底的雜質和毒素推到了腳趾根部。
2、扭動容易起繭子的大腳趾以舒活肌肉 用手按壓並轉動大腳趾周圍的關節，之後向腳趾根部的方向拉伸大腳趾。
3、用較柔和的力度伸展足背將腳趾向腳踝方向拉伸，停留5秒鐘後，向反方向做推拿，同樣停留5 秒鐘。之後再向腳踝方向拉伸。如此反復拉伸雙腳各5 次。
4、做汽車雨刷狀足背按摩 將拇指放在足背上，像汽車雨刷那樣移動，按照從腳踝到足尖的方向按揉，促進淋巴液的流動。
5、排除與腳踝連接部位的雜質和毒素按摩足部和腳踝連接處下凹的部位。可以稍微改變一下按壓的部位反復進行按摩。
6、擠壓足部以排毒 用雙手抓住足部，就好像擰抹布那樣用力交替按壓足部兩側。不斷變換手的位置反復進行，直至足部感到變輕鬆、舒適為止。
7、防止足部浮腫的穴位 用力按壓腳踝內側下凹的部位約10 秒後放開，重複做3次。然後按照畫圓的方式按壓足底中央的湧泉穴。
Step 4：只有維護好足弓，足部才能更美麗
如果你的腳踝較粗，步伐也不夠輕快，那麼需要檢查下位於足底的足弓是否柔韌。如果你的足底類似於平足，並沒有呈現出拱形，那麼有可能加劇腳踝變粗以及拇指畸形，也就是所謂的“拇指外翻症”。
通過鍛煉足背肌肉讓足弓重現
“拇指外翻症”是因足弓的消失而產生的一種現象。通過鍛煉對足弓起支撐作用的足背肌肉，可以在一定程度上改善這一現象。可以通過活動腳趾鍛煉足背肌肉雙腳分開至與肩同寬，兩腳內側保持水準。將兩腳的腳趾同時立起，然後向前行走。注意腳趾根部不要向左右張開。
可以通過活動腳趾鍛煉足背肌肉
雙腳分開至與肩同寬，兩腳內側保持水準。將兩腳的腳趾同時立起，然後向前行走。注意腳趾根部不要向左右張開。
讓小腿線條更加纖細柔美的按摩辦法
如果位於膝蓋上方15cm處堆積了大量的脂肪，那麼無論如何按摩小腿，聚集的贅肉都不會消失，而且膝蓋上方堆積的脂肪很難消除。如果你的膝蓋內側下凹並且顯出兩條鮮明的靜脈，那麼說明你的小腿非常年輕和健康。如果這一部位開始腫脹，則需要排除聚集在體內的雜質和毒素。
Step 1：促進血液迴圈，消除小腿的腫脹現象
1、 因為重力的作用，體內的雜質和毒素總會過多地聚集在身體下方。如果腿部的浮腫現象非常嚴重，那麼就要先做能有效排毒的按摩。
2、 舒緩膝蓋上方的浮腫部位 將具有柔和按摩功效的產品大面積塗抹在膝蓋周圍，然後用雙手輕輕按揉。用雙手大範圍按揉，像是要將肌肉和骨骼分離開。按壓膝蓋上方的肌肉，然後再放鬆 用雙手手掌按壓腫脹部位，將聚集在膝蓋上方15cm 處的脂肪散開。不斷變化雙手的位置進行按摩，直至腫脹消除為止。
3、 利用輕輕推揉的方式按摩膝蓋後方，如果隨意按揉膝蓋後方的肌膚，很容易出現瘀青。將四根手指併攏，按照畫半圓的方式輕輕推揉。左右雙腿各按摩5次。
4、 輕輕按揉圓圓的膝蓋，用雙手的拇指按照畫圓的方式反復按摩膝蓋。用柔軟的手指肚按照自上而下、自下而上的方向反復按摩，請注意不要用力過度。分別按摩雙腿的膝蓋各5次。
5、 膝蓋上方和下方穴位的之字形按摩，用拇指在膝蓋的上方和下方按照之字形交替按摩，利用手指肚反復推拿。每個膝蓋按摩10次。
6、 向膝蓋下方推拿，用大拇指和剩餘的四根手指做成V 字形。按照V字形反復按摩推拿小腿部，左右交替進行10 次，一直按摩到腳踝處為止。
7、 按摩足背，直至腳趾根部為止，用拇指肚按壓足背，感覺就好像通過骨頭之間的縫隙一般，推拿直至腳趾根部為止。改變位置反復按摩15次。
8、 分開腳趾，舒活筋骨。將腳趾充分展開也是一種按摩方式。這時可以塗抹足部護理產品，然後輕輕按壓，便能有效抑制皮脂的過多分泌。
Step 2：自下而上排出體內雜質和毒素
從膝蓋上方開始向下推拿至腳趾尖，這個按摩手法能有效排出聚集在膝蓋上方的雜質和毒素。然後再向著相反方向推拿。重複做這個動作5次即可。
1、採用擰動水龍頭的方式除去積聚在腳趾內的雜質和毒素 用手抓住腳趾根部，擰動腳趾，好像是讓骨頭和皮下組織分離一般。這就是可以有效去除積聚在腳趾中的雜質和毒素的一種典型動作。
2、將沉積在足底的雜質和毒素向上排出 這是可以將足底的毒素排出的方法。按從腳底到小腿內側、膝蓋外側再到大腿的順序，用雙手推拿按摩。
3、向上推揉腿部內側肌肉 將大拇指和其餘四根手指做成V 字形，從腳踝部位的腿部內側開始一直輕輕向上按揉到膝蓋上方15cm 為止。
4、充分按摩大腿內側的肌肉 用手抓住大腿內側的肌膚，然後再逐步推拿並放鬆。從膝蓋上方開始做推拿, 直至大腿根部。重複做3次。
5、按壓大腿外側並向上推拿，將手握成拳頭狀，利用第二關節較為用力地按壓大腿外側。可以將按摩的位置想像成褲線所在的位置。重複3次。
6、用手掌按揉大腿 利用整個手掌在大腿部位畫圓，從膝蓋處開始向上充分揉壓按摩。重複做3次為佳。
7、最後敲打腿部肌膚以促進血液迴圈，握起拳頭，在容易出現浮腫的膝蓋部位敲打5次。從膝蓋下方開始輕輕敲打直至整個大腿。
僅僅依靠腿部曲線以及腳趾的狀態就能夠反映出人的生活狀態
不太注意清潔的人自然也不會費心呵護小腿。而從腳趾的狀態可以看出一個人的心理狀態。如果沒有自信，那麼心靈也好像“萎縮”了一般，而腳趾也顯得比較圓。
2、扭動容易起繭子的大腳趾以舒活肌肉 用手按壓並轉動大腳趾周圍的關節，之後向腳趾根部的方向拉伸大腳趾。
3、用較柔和的力度伸展足背將腳趾向腳踝方向拉伸，停留5秒鐘後，向反方向做推拿，同樣停留5 秒鐘。之後再向腳踝方向拉伸。如此反復拉伸雙腳各5 次。
4、做汽車雨刷狀足背按摩 將拇指放在足背上，像汽車雨刷那樣移動，按照從腳踝到足尖的方向按揉，促進淋巴液的流動。
5、排除與腳踝連接部位的雜質和毒素按摩足部和腳踝連接處下凹的部位。可以稍微改變一下按壓的部位反復進行按摩。
6、擠壓足部以排毒 用雙手抓住足部，就好像擰抹布那樣用力交替按壓足部兩側。不斷變換手的位置反復進行，直至足部感到變輕鬆、舒適為止。
7、防止足部浮腫的穴位 用力按壓腳踝內側下凹的部位約10 秒後放開，重複做3次。然後按照畫圓的方式按壓足底中央的湧泉穴。
Step 4：只有維護好足弓，足部才能更美麗
如果你的腳踝較粗，步伐也不夠輕快，那麼需要檢查下位於足底的足弓是否柔韌。如果你的足底類似於平足，並沒有呈現出拱形，那麼有可能加劇腳踝變粗以及拇指畸形，也就是所謂的“拇指外翻症”。
通過鍛煉足背肌肉讓足弓重現
“拇指外翻症”是因足弓的消失而產生的一種現象。通過鍛煉對足弓起支撐作用的足背肌肉，可以在一定程度上改善這一現象。可以通過活動腳趾鍛煉足背肌肉雙腳分開至與肩同寬，兩腳內側保持水準。將兩腳的腳趾同時立起，然後向前行走。注意腳趾根部不要向左右張開。
可以通過活動腳趾鍛煉足背肌肉
雙腳分開至與肩同寬，兩腳內側保持水準。將兩腳的腳趾同時立起，然後向前行走。注意腳趾根部不要向左右張開。
讓小腿線條更加纖細柔美的按摩辦法
如果位於膝蓋上方15cm處堆積了大量的脂肪，那麼無論如何按摩小腿，聚集的贅肉都不會消失，而且膝蓋上方堆積的脂肪很難消除。如果你的膝蓋內側下凹並且顯出兩條鮮明的靜脈，那麼說明你的小腿非常年輕和健康。如果這一部位開始腫脹，則需要排除聚集在體內的雜質和毒素。
Step 1：促進血液迴圈，消除小腿的腫脹現象
1、 因為重力的作用，體內的雜質和毒素總會過多地聚集在身體下方。如果腿部的浮腫現象非常嚴重，那麼就要先做能有效排毒的按摩。
2、 舒緩膝蓋上方的浮腫部位 將具有柔和按摩功效的產品大面積塗抹在膝蓋周圍，然後用雙手輕輕按揉。用雙手大範圍按揉，像是要將肌肉和骨骼分離開。按壓膝蓋上方的肌肉，然後再放鬆 用雙手手掌按壓腫脹部位，將聚集在膝蓋上方15cm 處的脂肪散開。不斷變化雙手的位置進行按摩，直至腫脹消除為止。
3、 利用輕輕推揉的方式按摩膝蓋後方，如果隨意按揉膝蓋後方的肌膚，很容易出現瘀青。將四根手指併攏，按照畫半圓的方式輕輕推揉。左右雙腿各按摩5次。
4、 輕輕按揉圓圓的膝蓋，用雙手的拇指按照畫圓的方式反復按摩膝蓋。用柔軟的手指肚按照自上而下、自下而上的方向反復按摩，請注意不要用力過度。分別按摩雙腿的膝蓋各5次。
5、 膝蓋上方和下方穴位的之字形按摩，用拇指在膝蓋的上方和下方按照之字形交替按摩，利用手指肚反復推拿。每個膝蓋按摩10次。
6、 向膝蓋下方推拿，用大拇指和剩餘的四根手指做成V 字形。按照V字形反復按摩推拿小腿部，左右交替進行10 次，一直按摩到腳踝處為止。
7、 按摩足背，直至腳趾根部為止，用拇指肚按壓足背，感覺就好像通過骨頭之間的縫隙一般，推拿直至腳趾根部為止。改變位置反復按摩15次。
8、 分開腳趾，舒活筋骨。將腳趾充分展開也是一種按摩方式。這時可以塗抹足部護理產品，然後輕輕按壓，便能有效抑制皮脂的過多分泌。
Step 2：自下而上排出體內雜質和毒素
從膝蓋上方開始向下推拿至腳趾尖，這個按摩手法能有效排出聚集在膝蓋上方的雜質和毒素。然後再向著相反方向推拿。重複做這個動作5次即可。
1、採用擰動水龍頭的方式除去積聚在腳趾內的雜質和毒素 用手抓住腳趾根部，擰動腳趾，好像是讓骨頭和皮下組織分離一般。這就是可以有效去除積聚在腳趾中的雜質和毒素的一種典型動作。
2、將沉積在足底的雜質和毒素向上排出 這是可以將足底的毒素排出的方法。按從腳底到小腿內側、膝蓋外側再到大腿的順序，用雙手推拿按摩。
3、向上推揉腿部內側肌肉 將大拇指和其餘四根手指做成V 字形，從腳踝部位的腿部內側開始一直輕輕向上按揉到膝蓋上方15cm 為止。
4、充分按摩大腿內側的肌肉 用手抓住大腿內側的肌膚，然後再逐步推拿並放鬆。從膝蓋上方開始做推拿, 直至大腿根部。重複做3次。
5、按壓大腿外側並向上推拿，將手握成拳頭狀，利用第二關節較為用力地按壓大腿外側。可以將按摩的位置想像成褲線所在的位置。重複3次。
6、用手掌按揉大腿 利用整個手掌在大腿部位畫圓，從膝蓋處開始向上充分揉壓按摩。重複做3次為佳。
7、最後敲打腿部肌膚以促進血液迴圈，握起拳頭，在容易出現浮腫的膝蓋部位敲打5次。從膝蓋下方開始輕輕敲打直至整個大腿。
僅僅依靠腿部曲線以及腳趾的狀態就能夠反映出人的生活狀態
不太注意清潔的人自然也不會費心呵護小腿。而從腳趾的狀態可以看出一個人的心理狀態。如果沒有自信，那麼心靈也好像“萎縮”了一般，而腳趾也顯得比較圓。
