絕對有效的瘦腿操

你的大腿因為缺乏運動， 而累積了過多的脂肪嗎？想改善這種狀況， 最好的方法就是多運動， 做做體操可以讓你的大腿更加纖細， 迎接一個享瘦的夏天。

1、仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

2、仰臥， 直視天花板， 兩手握腰， 做騎自行車的動作。 反復15次。

小腿減肥--告別小象腿

1、減瘦小腿肚。

小腿肚是位於小腿後部的肌肉， 這部分肌肉叫腓腹機， 正常情況下， 腓腹機看起來是比較發達的， 一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的， 所以， 腓腹肌應當適當地存在。 正常情況下， 用力的時候是看不出有腓腹肌的， 只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。 通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

2、改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

關愛“問題腿”

脂肪腿

全身都肥胖的人， 腿部也很容易堆積脂肪。 所以， 當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。 比實際體重看起來胖的人， 全身都是贅肉的人， 喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人， 應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣， 避免糖份和油份很高的食物， 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 特別是零食儘量少吃， 跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，

通過這些運動， 慢慢改變肥胖體質， 消除腿部贅肉。

肌肉腿

由於運動而 肌肉發達的腿， 如果運動不足， 肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。 一用力腿部就變得很堅硬的人， 比實際體重看起來瘦的人， 或是肌肉結實， 用手都不容易捏住肉 的人，

在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張， 減少使肌肉發達的無氧運動， 多做些快走、游泳之類的有氧運動， 運動後要通過按摩來消除肌肉的緊 張， 這點十分重要。

浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多， 而水分代謝又不能很好的進行，

所以形成了浮腫體質的人， 就會有浮腫腿。 長時間坐在座位上不動的人， 喜歡鹹食的人， 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人， 應該避免速食面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料， 讓身體保持溫暖。 做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操， 這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。