男人夏季養生應多進稀食， 如早、晚餐時喝粥， 午餐時喝湯。 在煮粥時加些荷葉，
夏天， 男性一定要多吃一些富含蛋白質的食物， 一些含有微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物。 這樣可以給男性最好的健康養生。 一般可以吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖。 這些食物都有很好的補血活血功效。
男人夏季少吃酸性及辛辣刺激的食物， 可以多選擇一些健脾祛濕、生津養肝的飲食。 日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。
1、番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，
2、大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。
3、鋅可以增強男人的性能力， 含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
4、新鮮的南瓜汁有益新陳代謝， 空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。 南瓜汁中含有維生素E， 能使皮膚滋潤柔滑。 南瓜種子被認為是利膽藥， 有助於清理肝臟。
5、白蘿蔔是天然的抗生素。 它含有豐富的抗菌物質， 能夠分解壞的膽固醇。 白蘿蔔也是一種利尿劑， 並且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。 蜂蜜泡制磨碎的白蘿蔔是治療咳嗽的良藥。
6、豌豆中含有維生素B1和維生素B2， 對心臟保健具有很好的功效。 維生素B1能強化神經系統， 參與腎上腺素的形成。 維生素B2能向細胞提供能量， 體內缺少它會導致身體虛弱、怕冷和氣短。
男人夏季養生食譜推薦
1、油炸蚨蟬
蚨蟬若干隻， 食用油適量。
蚨蟬去翅， 洗淨後加適量鹽拌勻， 投入熬熱的食用油鍋裡炸熟即成。 每日1次， 每次吃20克。
2、甲魚枸杞百合湯
甲魚500克， 蓮子60克， 芡實60克， 枸杞子20克，
蓮子、芡實、枸杞子、百合洗淨， 甲魚生宰， 去腸雜洗淨， 切成小塊。 將上述原料共入鍋中， 加清水， 大火煮沸， 加入米酒和鹽， 改小火煮約3小時， 至龜肉熟爛， 調入味精、香菜即可。
3、參杞燒海參
海參30克， 黨參10克， 枸杞子10克。 玉蘭片50克。
黨參切片， 水煮取黨參濃縮汁10ml。 枸杞子洗淨， 放人碗內， 上屜蒸熟。 將發好的海參順直切塊， 蔥切段， 玉蘭片切薄片， 先用開水燙一下， 淨海參先用開水燙好， 用勺子加油， 待熱時， 加蔥烹鍋， 將海參投入勺中， 加入調料翻炒， 湯沸時， 移至小火燒烤， 烤至湯汁適宜時加入黨參濃縮汁及玉蘭片， 調好口味， 再加入蒸熟的枸杞子， 用澱粉勾汁， 加香油即成。 佐餐食。
4、燴木耳夾心蝦
水發黑木耳200g，
先將蝦仁上漿後， 過油劃開。 水發黑木耳漂洗乾淨， 擠去水， 用刀剁成茸， 放入碗中， 加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、幹澱粉和鮮湯， 攪拌均勻， 抓捏在手心， 捏成約10g重的丸子， 每個丸子包入1粒蝦仁。 鮮番茄切成塊。
炒鍋上火， 放油燒至七成熱， 將丸子一個個下鍋， 略炸一下撈出， 放入漏勺瀝油。 炒鍋上火， 放油燒熱， 下蔥花、番茄塊煸炒幾下， 再烹入黃酒、生薑汁， 放入鮮湯、精鹽、味精， 丸子燒開， 略溜入味， 下菠菜葉， 用濕澱粉勾芡， 推勻盛入盤中即成。
5、桃仁炒腰花
核桃仁20克， 豬腰1只， 料酒、薑片、蔥段、鹽各適量。
桃仁洗淨。 豬腰去筋膜洗淨， 切片， 開水浸泡約2小時，
6、鮮蝦燴韭菜
取鮮蝦250g， 鮮嫩韭菜100g， 精製植物油、黃酒、醬油、生薑絲、醋各適量。
先將鮮蝦洗淨， 去殼取蝦仁。 韭菜揀好洗淨， 切成3長的小段。 炒鍋上火， 放油燒熱， 先煸炒蝦仁， 加入黃酒、醬油、醋、生薑絲等， 稍烹即好。 再將韭菜用植物油煸炒至嫩熟為度， 燴入蝦仁， 炒勻起鍋即成。
7、山藥排骨湯
山藥、排骨、蔥、薑、鹽、黃酒。
山藥洗淨， 去皮切斷， 蒸2分鐘。 排骨洗淨， 砂鍋加滿水， 煮開， 撇去浮沫。 放薑片蔥結， 加黃酒， 轉小火。 煨一小時， 撿去蔥結， 放山藥， 開中火沸騰後再轉小火。 半小時後加適量鹽， 繼續煨半小時至山藥排骨酥爛即可。
以上就是為您介紹的男人夏季養生食譜以及夏季飲食注意事項， 供參考。
供參考。
