盤點瑜伽減肥瘦肚子腰動作 讓你腰瘦更苗條

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。

吸氣， 回復正中；呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。 功效：重塑腰部的肌肉線條， 強壯消化、吸收系統， 可抑制脂肪在腰腹間堆積。 做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中；呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。 功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。 做法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分的扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。 功效：按摩所有內臟器官， 可調理內分泌和消化系統正常， 改善體記憶體積脂肪的現象。

腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。 瑜伽可以重建體內迴圈， 排除毒素， 其中扭轉動作更有清除宿便的功效。

長期毒素積壓在我們的身體中， 就會產生病變， 輕則身體浮腫皮膚暗淡， 重則我們的身體就會生病。 所以我們需要定期給自己的身體排毒。 專業瑜伽教練建議我們每個月練一次“瑜伽潔腸術”， 給腸胃做一次徹底排毒清洗。 早上起來喝五百毫升溫水， 然後練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作， 依個人程度選擇難易不等的動作。 完成後， 再喝500毫升的溫水。 這時， 去廁所試試， 但不要逼著自己排便。 必須要做到自然、輕鬆地排便。 年底聚餐多， 大魚大肉， 腰線難守， 不妨多試試以下幾個瑜伽動作， 讓你腰瘦美麗。

這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦， 不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質， 在夜晚也能加速提升你的新陳代謝， 對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說， 睡前瑜伽真的是不錯的選擇， 而且瘦身效果也是超級強的， 每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。 臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線；