八塊腹肌人魚線鍛煉方法有哪些 每天堅持讓你擁有誘人身材

八塊腹肌的鍛煉方法有哪些？

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。

人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性☆禁☆感”的指標。

現在越來越多的男明星熱衷於秀出自己的人魚線，一旦在錄製節目、演唱會或者演電影被粉絲們看到那性☆禁☆感的人魚線，必定會引起一陣熱議。而在女明星熱秀“事業線”的娛樂圈，男藝人也不甘示弱，苦苦健身，秀出屬於男人的“人魚線”。
1、先準備1塊瑜伽墊或1塊大而乾淨的毛巾。平躺於地面，收緊腹部，兩手向頭頂方向伸直並平放。

2、手腳同時抬離地面並往上延伸，帶動頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並停留5秒，回到上一個步驟，以上步驟1、步驟2為一個回合，共重複15回合。

3、回到步驟1的狀態，再把兩腳向空中延伸並微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，最多可做15個回合。
4、平躺於地面，兩手手掌打開放於臀部的兩側，用大腿夾緊1瓶水（瓶裡裝約500ml水），再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。
5、保持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，共做15回合，可鍛煉下腹兩側肌肉。