‖暑假裡不要做正宗的吃貨
如果你以為暑假就可以放縱一下大吃特吃的話， 那你就錯了。 為什麼吃貨特別容易胖， 其實不僅僅是因為她們吃得多， 還因為吃得廣。 當你吃進去的食物種類越多， 就越容易長贅肉， 還因為對新鮮的食物總會有著莫名的好胃口， 會讓你吃的更多。 所以想要在暑假減肥的女生， 儘量在營養均衡的前提下， 減少食物的種類吧。
‖一定要拒絕碳酸飲料
碳酸飲料， 絕對是你暑假減肥的一大有力阻礙， 且常常容易導致怎麼減也瘦不下來，
‖選用適宜的餐具有助於減肥
其實， 在日常生活中很多小細節也是減肥的關鍵， 比如說你用大碗吃飯， 那麼你每次吃進去的肯定比用小碗來的多， 這是一種習慣， 裝多少吃多少。 所以將你的餐具全都換小一號吧， 用越小的碗， 會讓你吃得更少， 且不會有節食的感覺。 而且無論從哪方面說：吃飯過飽始終是不利於健康的， 切記永遠吃飯八分飽。
‖學會選擇食物
暑假減肥吃什麼、怎麼吃很重要， 意味著選擇食物也是一門學問，
‖暑假期間一定規律飲食
很多女生在暑假期間生活和飲食不規律， 經常半夜睡覺前吃完飯或是中午醒來吃早飯。 要知道不規律的飲食更容易讓人肥胖， 特別是饑一頓飽一頓， 更容易導致暴飲暴食， 不僅減不了肥， 還對身體健康又傷害， 所以每天的一日三餐要按時吃， 且食量穩定， 晚餐可以相對少吃一點， 或用健康的蔬菜水果代替。
另外， 暑假減肥過程中女生可以經常性的稱稱自己的體重， 只有時刻知道自己體重多少， 才容易維持住好身材。 因為一旦發現體重有增加， 暴漲的數字會讓你時刻警惕暴飲暴食， 然後自覺的開始控制自己的嘴巴和胃了。 如果你能掌握以上幾點， 時刻記在心裡， 那麼你暑假減肥計畫一定可以大功告成。 回到學校的時候就會震撼所有人的眼球了。
‖起床喝杯蜂蜜水+吃營養減肥早餐
早上起來喝杯蜂蜜水， 幫助滋潤乾渴了一夜的腸道， 促進排便。 此外， 早餐是絕對不能少的， 你可以吃少， 但是絕對不能不吃。 早餐可以只吃一根香蕉， 其所含的8卡路里熱量就能填飽肚子。 但是不能空腹吃香蕉， 所以可以喝一杯牛奶然後吃一個雞蛋。
‖多喝水
即使你不減肥， 也要多喝水。 如果想要減肥的話， 就更要多喝水了。 每天至少要喝6大杯的水， 因為開水能幫你減少饑餓感， 沖掉體內多餘的脂肪， 促進新陳代謝。 而且多喝水能夠加快排毒， 防止毒素在體內積聚， 形成小肚子。
‖一周量一次體重
一周量一次體重， 不要每天都量， 你只需在一段時間內知道自己的體重變化就可以了。 要即使知道自己的體重， 才能看到進步。 如果你節食很久， 就要注意自己的健康狀況。 要確保每天吃下的食物營養均衡， 不要因為減肥而病倒了。
■ 暑期減肥第二式：暑假減肥妙招多 邊吃變動就能瘦
□ 飲食篇
夏天是一個盛產水果的季節！減肥的人兒已經因為這個卡路里而不能滿足口腹之欲，
‖西瓜減肥
說到夏天， 第一時間想起的水果， 必須是這個紅綠誘人的西瓜了！西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量， 真不是普通水果所能比得上的， 它94%以上都是水分， 可以幫助排除體內多餘的水分， 使腎臟功能維持正常的運作， 消除浮腫的現象。 西瓜中的胺機酸， 有利尿的功能， 但並不是頻尿， 反而是幫助你噓噓的次數減水， 而尿量增多， 身體的毒素能夠順利被排出， 新陳代謝自然就會好， 對於喝酒所引起的暈眩疲勞感， 它解醉的效果也蠻好的。
‖葡萄柚減肥
葡萄柚維他命C含量豐富， 糖分又不算太高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐， 熱量當然低， 假使其他餐的熱量也控制得宜， 一段時間下來自然會瘦下， 只因為空腹可能受不了酸度， 引發的腸胃疼痛。 葡萄柚因體積較大， 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來， 熱量可就不見得比較低， 如果你大量吃， 對健康也不是太好。
□ 運動篇
雖然在這個坐著不動都會全身濕答答的季節裡面， 每個人都不會想要運動。 但是， 就是要利用這樣的天時， 來令我們的減肥效果事半功倍！所以， 愛美網小編總結了3個最適合在夏天進行的減肥運動， 讓大家選擇！
‖跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動， 經常跳繩可以增進心肺功能， 提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力， 並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
很多人會覺得，跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後，做一下拉伸的運動，導致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之後，適當的做一些拉伸的運動，讓小腿從緊張中緩解出來，那麼，堅持一段時間之後，你的小腿就會呈現完美的曲線了。
‖游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了！不但有趣而且還能很有效的減肥！這就是為什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
很多人會覺得，跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後，做一下拉伸的運動，導致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之後，適當的做一些拉伸的運動，讓小腿從緊張中緩解出來，那麼，堅持一段時間之後，你的小腿就會呈現完美的曲線了。
‖游泳減肥法
夏天最普遍的運動就是游泳了！不但有趣而且還能很有效的減肥！這就是為什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
