第一、二天
早餐:半個燒餅夾裡脊
午餐:半碗小米稀飯, 一個燒餅
晚餐:半份番茄炒蛋半個饅頭
第三天
早上:一杯淡鹽水, 一杯白開水, 運動半小時
早餐:一個饅頭
午餐:一個饅頭
晚餐:一碗手擀面
晚上:散步一小時, 轉呼啦圈4000個
第四天
早上:一杯淡鹽水
早餐:一個燒餅, 一個煎蛋, 一片火腿
午餐:和早餐一樣
晚餐:一個包子
散步3小時, 瑜伽45分鐘
第五天
早上:一杯蜂蜜醋水
早餐:2片饅頭片, 一個桃子
午餐:半份蛋炒飯
晚餐:一小碗米飯, 一點魚肉, 一點番茄炒蛋
飯 後 :一杯蜂蜜醋水
晚上:跑步+快走+健身1個小時