發現真的要減肥了， 但是不知道該從哪裡開始呢。 不妨先定制一個減肥計畫吧， 根據自己的情況設定每天的飲食運動計畫。 如果想要快速減肥也可以試試弄一個周計畫來實行， 只要合理飲食適當運動， 一定會看見成效的!重點還在於堅持呀!小編為您推薦一周減肥計畫， 快來看看吧!
針對每個人不同的情況， 大家的減肥目標當然都不同吧。 小編安排的這個減肥計畫主要是讓全身的贅肉都有所削減的， 大家都可以參考一下。 這一周的減肥目標就是瘦10斤左右， 一起來看看該怎麼做吧!
週一：
早餐：優酪乳水果燕麥片
午餐：米飯一小碗， 涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜， 水果， 蛋白質食品， 瘦肉少許
推薦運動：慢跑或快走2次， 每次至少30分鐘， 配合有氧舒緩鍛煉
週二：
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯
推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉， 10分鐘的拉伸韌帶， 30分鐘的有氧慢跑
週三：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)， 10分鐘韌帶拉伸
週四：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋1個， 蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥一小碗， 饅頭一個， 生拌茄泥， 生黃瓜一根
推薦運動：轉換鍛煉內容， 如游泳、跳繩等， 加強靈活性訓練。
週五：
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運動：30分鐘慢跑， 30分鐘抗阻力器械訓練， 10分鐘放鬆肌肉
週六：
早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、柳丁一個
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜， 米飯一小碗
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片， 生菜或蕃茄沙拉， 咖啡或茶
推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程， 慢跑30分鐘
周日：
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根
推薦運動：30腳踏車， 40分鐘慢跑， 10分鐘放鬆肌肉
注意：做完有氧運動如跑步， 游泳後要放鬆肌肉， 否則容易長肌肉使得身體線條突兀。 運動量和飲食量需要靈活改變， 不能生搬硬套。 每天保證睡眠時間有8小時左右， 不能熬夜。 為了防止反彈， 一周後最好還是每天都堅持適量運動， 不要大吃大喝， 不要喝碳酸飲料和不要吃高脂肪高熱量食品。 要有堅持的毅力， 一定會見到成效的!
