帶便當
當你在外面吃午飯的時候， 你很難控制食物的卡路里和食物種類。 所以你最好自己帶一便當上班或者上學， 這是最好的控制卡路里的方法。
當你發覺體重增加的時候， 你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。 兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。
碳水化合物和蛋白質一起吃
在吃碳水化合物為基礎的食物時， 加上蛋白質吧。 這樣的話飽腹感就會更加持久。
當蛋白質被消化的時候， 胃會更慢感覺到饑餓。 當你吃面的時候， 加幾塊雞胸肉吧。 當你吃土司的時候， 你可以加上一塊低脂黃油。
油脂可以使消化更加緩慢， 所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。
但是最好要選擇不飽和油脂， 比如蔬菜油和乾果。
假如你要控制卡路里的話， 對用油量還是要比較小心。 麵包加一點橄欖油， 吃沙拉的時候加幾粒乾果。
有目的吃東西
不要在容易分散精神的地方吃飯， 比如電視機旁， 最好是坐下來好好地品嘗食物。
吃慢點， 不時地放下刀叉， 感覺到自己的飽意。
有意識地吃東西， 當自己已經飽了， 就離開飯桌。
尋找情緒的健康出口
利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果， 吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。
當你有負面情緒的時候，
養成這種好習慣之後， 你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。
挑選水果
一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素， 但是假如你想要減肥的話， 最好吃整個的水果。
新鮮水果含有更多的纖維， 更少的卡路里。 比如， 一個普通大小的柳丁含有62卡路里和3克纖維， 一杯200毫升的橙汁含有120卡路里， 不含纖維。
