夏季怎麼快速減肥 夏季減肥吃什麼

夏季怎麼快速減肥?

減肥是女人一生的事業， 不管是胖子也好瘦子也好， 大部分的女人每天都在嚷嚷著要減肥。

女人對減肥的執著源於對美的要求， 只有足夠瘦穿衣服才好看。

夏季如何快速減肥?

1.早飯必須吃：早飯是一碗豆漿， 一個雞蛋， 一個菜包， 或者一碗豆腐花， 一個雞蛋， 人體一天的營養基本都在早上攝取的， 而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定， 所以保證早餐的營養均衡很重要。

2.午飯能免則免：中午就吃一個蘋果， 你也可以選擇吃點蔬菜， 主食切記不要吃。 對於上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短， 所以中午的時候應該不會很餓的， 可以堅持的。 你可以準備一盒口香糖， 下午實在忍不住就叫口香糖， 這是很好抵制食欲的辦法， 4點左右喝一杯優酪乳。

3.晚飯以水果蔬菜代替：晚上是堅決不能吃東西的， 可以吃水果，

蔬菜， 涼拌黃瓜是最佳選擇， 也可以直接生吃， 堅決不能碰主食， 水果也要適量的吃， 不能吃到撐， 我們是要縮小胃的， 要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。

4.做點運動：如果你有時間而且精力不錯， 那最好晚上做點運動， 以有氧運動為主， 做運動是為了拉緊皮膚， 防止因減肥過度而皮膚鬆弛， 同時也有助於快速減肥。

5.每天八杯水：不管減肥也好不減肥也好， 水對於女人來說是不能缺少的， 所以要堅持每天8杯水， 我是每天早上喝3~4杯， 下午喝4~5杯， 基本上一個小時喝一杯水， 6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水， 然後就結束一天的進水。

夏季減肥要吃什麼

1、高纖低脂

每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維， 低脂的蔬菜。

高纖維食物不僅可以幫助排除身體裡的有害物質和廢物， 還可以減肥， 使我們的身體變得更加健康。

2.優質蛋白

優質蛋白蛋白質有利於水分的代， 從而有利於消除水腫。 有利於長期保持飽腹感。 同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌， 減少贅肉的產生。 最重要的是， 蛋白質不會在體內儲存， 也不會大量的轉化成脂肪， 除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

3、低GI碳水化合物

碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。 某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增， 從而引起肥胖。 因此， 我們在選擇時， 應該選擇低Gi碳水化合物。 低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數， 是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，

排序的依據是它們對血糖水準的快速效應。 GI低的食物降解較慢， 被食用後緩慢而持續地升高血糖。 低GI 的食物可延長飽腹感， 推遲飯後食欲的再次出現。 低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物， 包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。

4、均衡營養少食多餐

肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量， 最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。 如果要健康有效地減肥， 瞭解我們每天大概需要多少熱量非常重要。 而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%， 算出自己一天大概需要的熱量， 再算出每頓需要的熱量， 就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦

一般來說， 每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質， 三類營養物質。 根據三大產能營養素的比例係數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。 雖然各種比例算來算去， 感覺有點麻煩……但是， 這樣才能更科學， 健康的瘦哦~!

5、注意細節

選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味， 瘦得健康， 烹飪方式很重要!再低卡， 有營養的食品， 都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法， 具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法， 尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，

想吃過油炒的菜， 那就要首選那些用油量少菜多， 旺火快炒的菜式。

女性夏季減肥運動時要重點注意什麼?

一定不能節食， 正確的減肥方法應該是運動加上控制飲食。 其實保持足量的運動， 然後每頓飯不要吃每頓飯6、7成飽， 減肥並不難。 不過可能一般胖的人都喜歡吃， 控制飲食對於她們來說也許很困難。

選擇運動減肥， 在進食的時候吃到感覺不餓就可以了， 如果整天感覺肚子都是脹的就絕對會長胖。