腿腿部的贅肉是否讓你從不敢穿著短裙短褲？你又是否總是羡慕別人有一雙修長的美腿呢？想要塑造出一雙美腿， 除了多做跑步、跳躍之外的動作，
1、上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
2、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上
3、身傾向於往前跨出的那一腳時，
4、雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。
當你在公司時
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。
薏米水
三天瘦了2CM 喝薏米水， 我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖， 就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。 記住
每天都喝兩碗。
久坐一族運動
坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上， 做抬起腳後跟的動作。 此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上， 效果就會更好。 15次為一組。
大腿操
1、將腳尖向外站立， 挺直腰背， 雙腿分開與肩同寬， 並彎曲向下蹲， 雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直， 並儘量一下一下向下壓， 同時保持腳尖向上， 進行5下之後換左腿， 再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起， 雙腿彎曲下蹲， 注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上， 雙手握於腰間， 將左腿彎曲， 而右腿伸直， 做5次運動， 之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿併攏站好， 雙手放於腦後， 之後彎曲左腿， 而右腿向外側伸直， 左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上， 雙手握於腰間， 雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動， 做50下，
注意事項：
1、在進行瘦大腿運動的時候， 要注意膝蓋也要繃直， 儘量讓動作到位， 這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害， 在身體感到不適的時候就要減少運動量， 或是不要進行， 並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前， 在腿上塗一點精油， 來起到活血的作用， 這樣不但可以增加運動效果， 還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動， 不要一下子就休息。
每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡， 其中多數的經絡都和其它經絡相鄰， 唯獨在大腿外側的一段， 只有一條膽經， 而且這段膽經敲打起來最為順手。 因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。 也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
冷熱交替+泡腳
洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
