一日6餐減肥不挨餓 輕鬆減肥不傷胃

一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法， 通過減少每一餐的飲食量， 增加進食次數， 這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感， 有助於維持機體的血糖濃度， 達到減少脂肪堆積的效果。

傳統節食不僅會傷害腸胃， 由於基礎代謝逐步降低， 一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。 摒棄傳統的節食， 把每日所需的營養均分成6份， 讓機體更容易吸收營養分解脂肪。

那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢？每一餐進食多少量， 如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝，

又不會熱量超標導致肥胖？小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

健康減肥， 從檸檬水開始

早上7:00起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，

檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

午休吃些堅果， 補充不飽和脂肪酸

中午10:30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

中午12:00午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，

搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。

水果優酪乳下午茶， 健康還不會增重哦

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率，

減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00晚餐第六餐

一天中最後一餐， 應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點， 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標， 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物， 搭配清灼的蔬菜和水果， 你既不會感到饑餓， 也不用擔心晚上吃太多會發胖。

依照如上食譜進行減肥， 只需一個月， 就可以看到效果哦。 而且， 最令人興奮的是， 這一個月過的並不痛苦， 一點都不會餓肚子呢。

還在等什麼， 趕快去試試吧！