春季體育鍛煉如何把握

經過寒冷的冬季， 身體各器官的功能處於較低水準， 肌肉和韌帶也比較僵硬， 因此進行體育鍛煉前， 一定要進行充分的準備活動，

活動活動腰部與四肢的關節， 搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位， 以促進局部血液迴圈， 防止肌肉和韌帶拉傷受損。

春季體育鍛煉要做好防寒保暖工作， 早春氣候多變， 戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜， 隨時注意防寒保暖， 以免出汗後受涼。 鍛煉後， 用幹毛巾擦乾身上的汗水， 並及時穿好禦寒衣服。

初春天氣微涼， 運動量要適宜。 這是因為在健身運動中， 運動量過大， 出汗過多， 被冷空氣一吹， 濕氣入體， 很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病；但是運動強度若過少， 又達不到體育鍛煉的目的。 專家建議適宜的運動長度在每天30分鐘到一小時之間。

許多人認為清晨的空氣最新鮮，

習慣早起跑步， 其實這是錯誤的。 早晨6點左右為空氣污染高峰期， 運動越劇烈， 吸入的空氣越多， 受污染的程度就越大。 早春晨煉不能起得太早， 一般來說， 以太陽出來時進行鍛煉較為適宜。 下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富， 是一天中的最佳鍛煉時間。

霧天更不宜進行體育鍛煉， 霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內是比會吸進更多有害物質。

春季體育鍛煉切忌空腹鍛煉， 許多人有這麼一個習慣， 早起先進行一些運動， 身體出了一身汗， 渾身舒爽了， 再進行一天的生活。 這也是一個鍛煉誤區。 經過一夜消化， 胃裡已沒有東西， 清晨起來人體血糖普遍偏低， 血液粘滯， 加上氣溫低、血管收縮等因素，

若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

這個春季， 讓我們來一場健康的體育鍛煉。