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大腿肌肉僵硬酸痛怎麼辦呢? 7招讓你迅速解決該問題

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運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:
一種是運動後疼痛立即出現, 但其消失得也快, 這種叫做急性肌肉酸痛。  
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,
並伴有疲倦乏力, 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢, 常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復, 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種, 即延遲性肌肉酸痛。 實際上, 肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後, 產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失, 當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。  
舒緩大腿表側, 適合腿部肌肉僵硬的你。
1、坐在地上, 雙腿伸直, 緊貼著地面。 接著,
雙手撐在身體後方。
2、接著1的動作, 一條腿向著臀部的一側彎曲, 緊貼在大腿和臀部一側。 另一條腿保持伸直狀態。
3、彎曲的那條腿, 讓這邊的膝蓋緊貼著地面, 挺直腰背, 向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。 用手, 有意識地觸碰彎曲的那一條腿, 想要拉伸舒緩的部位。

4、如果有時間的人, 還可以進一步對腿部施加壓力進行練習, 這樣做動作, 效果更佳。 首先, 雙手的手肘部位, 撐在身後的地板上。 同樣是彎曲一條腿, 另一條腿伸直。 然後慢慢地, 加大施加的壓力, 讓背部慢慢地貼著地板, 腿部姿勢保持不變, 讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
5、溫馨提示:要配合自己的主觀感覺, 也就是讓自己稍感酸痛, 但是這種酸痛感讓人感覺舒服, 把握這樣的程度去做動作。 身體僵硬的人, 即使勉強去做動作, 也不能馬上就讓肌肉變得有彈性, 所以只要讓自己感覺舒服, 循序漸進地做動作, 這樣才為之正確。

6、仍然是像之前一樣, 仰面躺著, 一條腿彎曲, 小腿貼著大腿和臀部的旁側, 另一條腿伸直。
7、接著6的動作, 伸直的那條腿膝蓋彎曲, 立起膝蓋。 讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。 讓身體順應動作的運動順序。 注意, 如果在這時候, 身體有舒緩放鬆的感覺, 就稍微保持一會兒這個動作, 去感受一下肌肉的拉伸。 8、接著7的動作, 用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。
以適當的力度去做動作, 拉伸整個大腿表側的肌肉。

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