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收腹輪可以鍛煉哪些肌肉? 教你正確使用收腹輪

收腹輪是鍛煉腰腹肌肉的, 經常做這個動作可以收腹的。 如果腹部有一些脂肪, 但是鍛煉出了腹肌, 那麼對於腹部是可以起到一些塑形的作用的。

就好比如果小腿脂肪多, 如果鍛煉做一些提踵運動也可以鍛煉小腿線條, 反而起到緊繃收腿的作用。 收腹也有這個道理

是一種可以鍛煉肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。 材質一般為優質塑膠製作, 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。 於是, 每天早上提前到文化宮, 跟這位老者學習健身輪的練習方法。 也是在學習的過程中, 積累了點學習的經驗, 與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。
在與老者學習時, 他所演示的收腹輪動作是:雙腳併攏站立, 健腹輪置於腳前。 上身向下彎曲, 以雙手去抓住健腹輪兩側的把手, 雙腳同時用力蹬, 將身體向前方送出。

隨著身體姿勢的下降, 直至兩手臂完全伸直, 整個人呈一直線俯在地上一樣。
整個過程中, 胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸, 如果你的腰腹力夠強大, 可以完全騰空。 再以手臂、腰腹部的力量拉回原處, 呈彎腰抓健腹輪的姿勢。 在這個看似簡單平常的運動, 但是, 在完成這個動作時, 如果你的腰腹部的力量不夠強大, 想完整的做好, 還真的是挺不容易的。
腹肌輪, 中間一個輪子可自由轉動, 旁邊兩個把手, 是一種鍛煉身體的器械。 型似藥碾。 鍛煉的時候雙膝跪地, 雙手持把手, 把腹肌輪置於身體前側。

使用方法
向前滾輪, 而後運用腹部力量回歸原位。 也可站立進行, 不過此種難度較大。
比較
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐, 動作不易走形, 比較好控制動作的品質, 能夠專注的使用腹肌的力量訓練, 不易借力減少對腰背部的壓力。
傳統的仰臥起坐, 對腰背的壓力很大, 初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉,
而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

總體來說腹肌輪既安全又有效。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以, 仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大, 重點練上腹肌的, 上腹肌比較容易練到 這個組數足夠
想要完美的腹肌, 要重點練習下腹部肌肉,
也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過 坐姿舉腿, 雙杠舉腿, 單杠舉腿, 若感覺難度大可以曲腿做, 感覺刺激不到, 可以加負重。 但要注意一定要用腹肌發力, 不要借力, 坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效

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