俯臥撐的正確姿勢
很多人在健身房練得發達的胸肌， 讓人羡慕不已， 其實在家也能練胸肌， 而且無需任何特殊器械， 簡單有效，
工具/原料
板凳或者床， 總之能把腿搭上去的東西就可以
步驟/方法
跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。 具體的動作圖如下所示
跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二 組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作
抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多，
抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作
等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
關於俯臥撐， 這些也還都可以給朋友們起到很重要的作用， 都是非常有必要深入瞭解的， 相信小編在上面的這些介紹可以得到各位的認可。
