早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。 據美國“健康日”網站4月2日報導， 早起曬太陽有助於減肥，
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠， 持續一個星期， 被試者會攜帶感測器來檢測他們受到的光照時間和強度。 分析結果表明， 在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人， 身材最為苗條， 而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線， 相當於身高體重指數增加了1.28個點。 這表明， 越早接觸陽光照射， 身高體重指數就越低。
研究者分析， 通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠， 同時， 早晨的陽光也會對調節食欲和新陳代謝有幫助。 它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因， 就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips：可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。 如果無法外出， 也要在靠近窗戶的位置工作， 或是確保工作環境的照明條件充足。
如何養成早起習慣？
早起要循序漸進， 每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
首先， 比平時起床的時間提前15至30分鐘起床， 堅持一個星期， 適應後再早起15至30分鐘， 直到調整到最佳的起床時間。
可以把鬧鐘放遠點， 這樣為了去關掉它， 就必須強迫自己起身。
起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
前一天晚上做好早起準備， 想好起床後都要做些什麼， 也能迅速培養早起的習慣。 例如將提前將衣服疊好放在床頭， 方便直接穿上， 讓所有的事情都計畫好， 起床就能一氣呵成。
最後如果怕自己意志力不足， 可以呼朋引伴來早起， 相互督促， 就容易堅持多了。 還可以安排自己每天為家人做早餐，
早晨做什麼運動減肥？
1、抬肩收腹
早晨醒來之後， 平躺在床上， 彎曲膝蓋， 把雙腳放在床上， 雙手則要放在靠近臀部的地方， 這時候雙手按住床墊， 同時吸氣收腹， 把兩個肩胛骨抬高。 之後再呼氣，
2、踮腳跟
踮腳跟這個動作非常簡單， 而且隨時隨地可以做， 不過它的減肥功效卻是很大的。 早晨起床刷牙的時候可以踮住腳跟， 做飯的時候也可以踮住腳跟， 累了就稍微休息一會。 這樣堅持一段時間， 可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。
3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤為重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重複做10次。
可以有效的消除大腿部位的贅肉，還具有提臀的作用。3、向上踢腿
腿部肥胖的人非常多，因此瘦腿就顯得尤為重要了。想要瘦腿的小夥伴們，在早晨醒來之後，可以先不要起床，仰躺在床上，面朝天花板，手臂伸向兩側，手掌朝下，彎曲膝蓋，然後雙腳向上用力一蹬，雙腿內側緊靠在一起慢慢落下，最後屈膝靠近胸部的位置，重複做10次。
