最新一項研究報告指出， 一種新的健身方法可以讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥， 而且還不反彈。 下面小編就帶大家一起來看看這套10分鐘健身法的神奇奧秘， 想瞭解的也不妨看看。
10分鐘健身法是什麼
用10分鐘練就強健的身體， 並且可在自己家裡、工作單位或室外進行的簡單易行的健身鍛煉方法。
1、一雙合腳的運動鞋， 一副2—3公斤重的啞鈴， 一把椅子或一張矮桌子， 這就是這種健身方法所需要的全部“硬體”。 這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的。
研究報告指出， 10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效降低體內甘油三酯的水準， 使心臟病的患病幾率降低一半， 心血管的耐力增強一倍。 研究還顯示， 31—57歲的女性， 只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
2、每天早上6：50—7：00， 做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25， 做10分鐘鍛煉手臂力量的運動；晚上8：50—9：00， 做10分鐘腹部減脂運動。 這四個10分鐘是最為理想的一日運動量。
無論你要減肥， 增強活力， 還是要更加健康， 都可以按照這個“功能表”來鍛煉。 需要注意的是， 每組運動的節奏要掌握好， 事先要進行熱身。 如果想減肥， 每週的建議運動量為：5組增強活力運動， 6組燃燒熱量運動， 4組快走， 2組鍛煉大腿肌肉的運動， 2組增強胳膊力量的運動， 2組腹部減脂運動， 共21組運動；要想保持身材均稱， 每週應完成：3組增強活動的運動， 2組燃燒熱量運動， 6組快走， 3組鍛煉大腿肌肉的運動， 3組增強胳膊力量的運動，
3、10分鐘健身法所做的運動內容包括快走（平地或爬樓梯均可）、單腿跳躍（雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動）、單側俯臥撐（雙臂做蛙泳動作， 單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作， 一側膝蓋彎曲， 同側腳前跳25—30釐米， 雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運動（彎腰、雙臂下垂做交叉、慢轉身體、反復數次）。
