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快速減肥的學不學?超有趣跳繩減肥方法,每天30min狂甩肉

眾所周知, 跳繩不僅能幫助減肥, 而且還會給我們的健康帶來眾多益處。 因此, 一旦身材發胖, 跳繩減肥方法就成為了大家的最佳選擇。

不過, 據小編瞭解, 很多人對跳繩減肥方法的瞭解不夠全面, 長時間採用一種跳繩減肥方法減肥, 不僅單調無趣, 瘦身效果也會受到限制。 想要瘋狂甩肉, 就一起來看看下文中小編為大家介紹的六種超有趣跳繩減肥方法吧!

一、跳繩減肥方法的最佳時間

跳繩減肥是有氧運動的一種, 跳繩減肥尤其適合女性, 既能燃燒脂肪又可以預防疾病。 試驗證明, 跳繩30-40分鐘, 可以消耗300千卡熱量, 國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。 跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。 持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。 而且跳繩還可以預防糖尿病、高血壓、高血脂等多種疾病。 另外, 跳繩舒緩情緒和壓力效果也非常不錯。

二、六種超有趣跳繩減肥方法分享

超有趣跳繩減肥方法1.簡單跳繩法

這是跳繩減肥方法中最簡單的一種。 準備動作:雙腳併攏, 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。 開始跳繩, 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次, 休息1分鐘後,

重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次, 休息1分鐘後, 再跳30次。

超有趣跳繩減肥方法2.雙人跳繩

雙人跳繩雖然有趣, 但是更考驗技巧。 具體做法:(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法, 兩人同時用雙腳跳繩, 然後練習同時用單腳跳繩。 (2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面, 並揮動跳繩。

超有趣跳繩減肥方法3.側腳跳

此種花樣跳繩減肥方法, 先從簡易跳繩法開始, 然後用雙手手腕揮動跳繩, 右腳跳繩, 不著地的左腳則斜向一側, 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩, 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時, 應注意腳不要抬得過高、過慢, 否則容易被繩子絆住。

超有趣跳繩減肥方法4.側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力, 增強你的外展肌和內收肌。 此種跳繩減肥方法的具體做法:兩人一前一後站在跳繩的左右兩側, 先側身單腳躍繩向前跳, 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘繩後休息10秒鐘, 重複練習2次。

超有趣跳繩減肥方法5.“彈簧跳”

想像一下你就是一根單腿彈簧, 雙腳併攏, 前腳掌站立。 甩動一次跳躍一次。 雙跳甩動一次連跳兩次, 每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。 這一動作節奏感明顯, 比上一組動作相對輕鬆, 可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。

超有趣跳繩減肥方法6.“拳擊步”

此種跳繩減肥法主要採用單腿輪換方式跳躍。 具體做法:重心前後移動, 兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面, 在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。 這個動作幅度雖小, 效率卻很高, 對耐力是一個極大的考驗, 同時也是個很好的提高。

三、跳繩後的注意事項

1、加強飲食的配合

跳繩的運動強度確實比較大,所以燃脂的效果也非常好,但是無論怎樣,我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話,身體沒有足夠的營養來補充能量,那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制,再辛苦的運動也是徒勞,明確了這一點,我們就必須要重視飲食的配合。

2、結束後的按摩

很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯,其實,只要在運動後進行適當的拉伸和按摩,就完全不必擔心這樣的問題,而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態,所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩,這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳完不抻腿,白跳!

跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。除此之外,想要不白跳甚至收穫事半功倍的減肥效果,一定要注意同時搭配使用頂級輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為運動減脂的黃金搭檔,Amywish在減脂瘦身的過程中佔據著非常重要的地位,特別是旗下最新推出的S速效套裝系列,在説明大家完美解決脂肪堆積問題的同時,還能幫助改善易胖型體質,易胖型體質一旦得到改善,那麼大家就再也不用為肥胖問題煩惱了!

以上即是超有趣跳繩減肥方法的詳細內容。其實,除以上六種外,跳繩減肥方法的花樣還有很多,但是無論採用什麼花樣的跳繩減肥方法減肥,大家都必須要注意,在跳繩結束後,做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要,關係到小腿是否長肌肉。因此,大家絕對不能忽視!

三、跳繩後的注意事項

1、加強飲食的配合

跳繩的運動強度確實比較大,所以燃脂的效果也非常好,但是無論怎樣,我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話,身體沒有足夠的營養來補充能量,那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制,再辛苦的運動也是徒勞,明確了這一點,我們就必須要重視飲食的配合。

2、結束後的按摩

很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯,其實,只要在運動後進行適當的拉伸和按摩,就完全不必擔心這樣的問題,而且腿部的線條會變得更加漂亮。由於腿部長時間保持在緊張的狀態,所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩,這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳完不抻腿,白跳!

跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。除此之外,想要不白跳甚至收穫事半功倍的減肥效果,一定要注意同時搭配使用頂級輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為運動減脂的黃金搭檔,Amywish在減脂瘦身的過程中佔據著非常重要的地位,特別是旗下最新推出的S速效套裝系列,在説明大家完美解決脂肪堆積問題的同時,還能幫助改善易胖型體質,易胖型體質一旦得到改善,那麼大家就再也不用為肥胖問題煩惱了!

以上即是超有趣跳繩減肥方法的詳細內容。其實,除以上六種外,跳繩減肥方法的花樣還有很多,但是無論採用什麼花樣的跳繩減肥方法減肥,大家都必須要注意,在跳繩結束後,做適當的拉伸和放鬆練習。這個練習非常重要,關係到小腿是否長肌肉。因此,大家絕對不能忽視!

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