遠離不良情緒 變身窈窕美眉

為什麼壞情緒會讓你吃得更多?

另外還有一種“篩檢程式”被稱作“自動思維”。 假設家裡有人批評你， 其實你自己還沒有意識到，

像“他們從來不贊成我”， 或“他們就是不接納我這個人”， 這類自動思維已經在你腦子裡不停運轉。 覺得受到傷害， 作為回應， 你甚至沒在意自己已經挖了一大勺冰淇淋送到嘴裡。 在感覺受傷害之前， 總有一種消極的想法在你腦子裡一閃而過， 這種消極想法早就紮根在你心裡。 當受到家人批評時， 這些蠢蠢欲動的想法就迅速出現， 速度之快， 以至於你根本沒意識到它們對你行為的影響。

令人欣慰的是， 這些想法其實可以被質疑， 得到控制， 最後得以改變。 你可以通過改變思維方式， 改變感知和行為方式。

放慢思維速度

要改變你的情緒反應， 改變隨之而來的飲食惡習， 需要放慢速度， 細心聆聽你內心的聲音， 評估並改變你的反應。

快速運轉的思維和內心反應總是比情緒先行一步。 如果你現在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或鬱悶， 你一定會跟自己說點什麼， 從現在起， 心煩意亂時， 就仔細傾聽來自你內心的聲音。

一定要把想法寫下來， 寫下來有助於更客觀地看待自己的想法。

如果明白了情感的痛楚源於思想， 就必須改正錯誤的思想。 通過駕馭思想狀態， 你就能更好地調整情緒。 在質疑自動思維的時候， 你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護我的健康嗎?這能説明我實現減肥目標嗎?

回答這幾個並不簡單的問題， 把這些與現實比較， 這樣不管你的態度存在了多長時間， 都可以在較短時間內改變。 把這些問題作為分水嶺，

改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價， 停止自我批判， 只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。

關閉情緒的閘門

如果生活中突然出現痛苦， 你必須堅決關閉情緒的閘門。 關閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦， 而是正視問題並把它清除掉。

如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸， 那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門， 去治癒傷口的疼痛。 如果選擇背負仇恨， 就選擇了以陰鬱的方式體驗生活， 最終很有可能只能求助於食物， 用以自我慰藉。

這一步的目的是説明你把好自己的情緒閘門， 讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦， 不要讓暴飲暴食故態復萌，

阻礙你實現控制體重的目標。

總而言之， 適當的負面情緒可以調理一下生活， 但是不要沉溺於此!學會控制自己的思維、釋放自己的壓力， 不要再讓情緒影響你的身材。