男士減肥計畫
實打實運動篇：
健身訓練：
1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗，
3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.
注：上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).
力量訓練：
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕鬆技巧篇：
磁石經絡法
又名樂每塑身法， 就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底， 通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒， 以達到健.康減.肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥， 且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法：
顧名思義， 需要去專業的中醫針灸機構進行針灸， 通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否， 因此， 想要成功減肥， 一定要下大價錢。
飲食建議篇：
不給出特定的食譜， 是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐， 豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜， 3份水果)，
多喝水， 減少主食， 多吃豆類， 適量瘦肉， 魚類.
