減肥過程中很多MM都會遇到平臺期， 體重不再下降， 減肥計畫也停滯了， 這是個讓人十分苦惱的階段， 那麼如何迅速突破平臺期呢， 樓主給大家介紹三周飲食計畫， 讓MM成功突破減肥平臺期， 一路順暢瘦身。
首先最根本的是大家要記住少吃多動， 這是減肥不變的定律。
如果只是多運動或者少吃的話， 效果就不會很好。 很多人在減肥前期很容易瘦， 但是當體重下降到一個極限時就不再瘦下去了， 這樣也是MM不能成功瘦身的主要原因。
在減肥平臺期的時候要改變之前的飲食習慣， 促進新陳代謝， 讓體重再突破到一個新的極限， 這樣體重才能均勻有效的下降。
第一周：
先計算下你之前飲食的卡路里是否在1300以上， 如果是的話這周就要下降到1300。 因為在減肥過程中1300的卡路里足夠滿足新陳代謝的消耗， 剩下的熱量就會儲存在體內，
但是也不能低於1300， 這樣會讓基礎代謝的水準降低， 更達不到減肥的目的了。 所以只有維持在1300卡， 那麼身體的代謝機能才會恢復， 才能順利瘦身。
接下來飲食推薦哦：
早餐：燕麥一碗， 再倒入一包熱牛奶， 泡開就能食用了。
午餐：半碗米飯， 或者其他主食。 魚、肉或者雞胸肉一份， 蔬菜一份， 儘量是清炒或者水煮的綠葉蔬菜。
晚餐：一碗小米粥或者根據自己愛好選擇不同的粥類。 豆類蛋類的菜， 水煮青菜或者其他綠葉蔬菜。
溫馨提示：如果在上午十點或者下午感覺到餓了， 可以吃點蔬果， 但要選擇熱量不高的哦。
第二周：
這周的飲食可以相應增加100卡路里。
不過增加的卡路里主要是推薦給運動過後的MM， 有些MM在這一階段會增加運動量而感覺到饑餓， 這樣運動後可以吃些小零食或者米粥。
零食推薦：爆米花， 堅果， 果凍等， 但要控制攝入量哦。
米粥推薦：綠豆粥， 蓮子紅棗粥或者全麥麵包等， 一般喝一碗即可， 麵包2片哦。
第三周：
前兩周的努力和調整會讓身體的水分慢慢減少，
這周的飲食繼續保持在第二周的狀態， 1400卡路里左右， 這是每日的攝入量。 如果不是很滿意下降速度， 可以適當調整運動方式。
堅持這三周的飲食就能成功突破平臺期啦， 主要還是要合理調整飲食結構。 身邊有很多MM 都試過， 效果很明顯呢， 所以JMS都可以試下哦。 最後希望大家都能瘦身成功啦。
