天氣逐漸炎熱， 運動讓人大汗淋漓， 相比之下自製減肥餐則是不少人的最愛了， 既可以享美味又能減肥。 6款專為你設計的美味減肥餐， 讓你瘦到爆穿最漂亮的裙子。
一、山藥炒木耳
材料：山藥300克， 泡發好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片， 加生抽、料酒、水澱粉醃制十幾分鐘， 山藥切薄片備用， 木耳用清水泡軟， 摘去根部， 撕成小朵， 清洗乾淨。
2、鍋中油熱後， 放入肉片翻炒至完全變色， 盛出備用， 鍋中重新放少許油， 放入山藥、木耳翻炒均勻， 加少許清水翻炒至熟， 放入肉片翻炒均勻， 加鹽、雞精調味即可。
功效：山藥有纖體、降血糖的功用。 山藥其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉， 具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質， 可提供人體多種必須的營養。 黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。 黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類， 不僅是人體必需的營養成分，
二、蔬菜沙拉
材料：園白菜200克， 番茄80克， 黃瓜60克以及青椒30克， 好沙拉油15克， 食鹽2克， 檸檬汁20克， 蜂蜜10克。
做法：
1.把準備好的食材先洗乾淨， 該切片的切片， 該切丁的切丁， 這個全憑個人喜好。
2.接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻， 最後， 把上面提到的輔助材料放進去， 沙拉油， 食鹽等， 再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素， 調整內分泌， 減脂瘦身都有很好的效果， 想徹底告別肥胖， 推薦搭配營養減肥餐來幫助改善體質。 深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐， 健康快速促進脂肪分解， 關鍵瘦立美還能養成易瘦體質， 每天瘦半斤到1斤左右，
三、南瓜花炒雞蛋
材料：南瓜花300克， 雞蛋2個。
做法：
1、將南瓜花洗乾淨， 花柄去皮， 花托去表， 花朵去蕊， 將雞蛋打散， 大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的， 炒出來很香。
2、先將雞蛋在熱油中煎好， 雞蛋別煎老了， 變黃就鏟出備用， 在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效：南瓜花， 純天然美容養顏食品， 南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。 南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。 近年來研究發現， 花中還含大量胡蘿蔔素， 具有防癌抗癌之功效， 食用南瓜花， 不但瘦身， 還能有效地提高智商。
四、苦瓜炒蝦米
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗淨， 對半切開， 挖去內瓤， 將苦瓜切成薄片， 蝦米洗淨濾幹， 鍋中油熱後， 放入蝦米翻炒均勻。
2、放入苦瓜翻炒均勻， 加入鹽、雞精調味即可。
功效：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。 苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等， 據研究發現， 它具有明顯的降血糖作用， 對糖尿病有一定療效。 一根苦瓜裡含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素， 一天吃幾根苦瓜， 不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
五、苦瓜蘋果汁
材料：苦瓜一條， 碳酸蘋果汁一瓶（可以根據個人喜好增加減少）。
做法：
1.先把苦瓜清洗乾淨， 然後切成薄片， 儘量能切多薄就切多薄， 因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。
2.接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中， 苦瓜片也一起放進去， 最後快速的有保鮮膜把器皿， 要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。
3.包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮就可以了，
功效：苦瓜具有清熱解毒， 明目清心的作用， 重要的是它還對減脂有很好的功效， 長期食用還有養顏美容的效果。 蘋果汁還能增加飽腹感， 讓你減少食物的攝入量。
六、番茄檸檬汁
材料：番茄一個，
做法：
1.先將洗乾淨的番茄切成小塊， 芹菜切段， 然後加入適量的冷水。
2.接著就將它們一起放入榨汁機中， 稍微榨一下就可以飲用了。
功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用， 番茄則含有多種維生素， 可以促進身體新陳代謝， 最終達到減肥的目的。 另外檸檬含有豐富的維生素C， 也有美白的效果， 姑娘們美容瘦身怎麼能少得了它呢？
如此美味可口的減肥餐， 是不是已經流口水了？想要瘦的更好， 搭配營養減肥餐也是很不錯的選擇喲！趁著陽光明媚， 趕緊動手給自己來一道美味的營養減肥餐吧！
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。 減肥最成功的人並不大提節食， 而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
