來源:站酷
男人肩膀太小撐不起衣服？不能給女朋友帶來安全感？這的確是現在很多年輕男士所煩惱的一個問題， 肩膀狹窄不僅影響男士身材的美觀，
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怎麼才能有效地改變狹窄的肩膀？下面為大家介紹幾組鍛煉肩寬的運動：
1、直臂側平舉
練習者需要站直身體， 雙眼看前方， 手握重量適當的啞鈴， 然後雙臂從下垂的地方慢慢抬到水準位置， 雙臂與身體成90度。 九到十五次為一組， 做三到四組。
2、直臂前平舉兼上舉
這套動練習的準備動作跟側平舉前面的動作一樣， 不同的是手握啞鈴， 然後雙臂是向前平舉， 抬至與胸口平行的位置， 靜止二到三秒， 接著雙臂往上舉。 也是九到十五次為一組， 做三到四組。
3、直立啞鈴交替向前舉
雙腳併攏站直， 雙眼目視前方， 手持啞鈴單臂向前舉抬至胸口正前方， 雙臂輪流交叉向前舉。
4、側臥啞鈴側平舉
此練習需要側臥在運動墊子上， 雙腳一前一後地分開， 單手握住啞鈴往外舉， 抬至與肩膀同一直線上。 重複做同樣的動作12到15次， 做3到5組。
以上動作只有你肯堅持六個星期以上， 相信你會很快改變你那狹窄的肩膀， 幫你完美塑造一級棒的身材。
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