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男人豐胸圖片大全 最詳細的步驟教你塑造完美胸肌

男人豐胸的第一目的:健美身材。 大家都瞭解, 現在這個社會, 不光是女人愛美了, 其實男人也是愛美的。 所以, 現在的社會裡, 越來越多的男人,
開始注意自己的長相和身材了。 對於那些想要擁有好身材而不能付出努力的男人來講, 豐胸就是最好的方法哦。  第一步:正確估計自己現在的水準。 你是沒有任何訓練經驗的初學者?還是有些實踐積累, 但需要進一步提高?任何水準的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失, 以便及時調整訓練計畫。 第二步:選用練習動作。 這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。 練習動作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習, 器械練習, 拉力器練習和身體自重練習, 每一類都有很多種具體的練習動作。 你可以先從上述4種練習中各選出一個, 並用這4個練習構成你的訓練計畫。 計畫中最好(至少)包括兩種推舉(杠、啞鈴臥推或器械推胸)的練習,
每種推舉採用不同的角度。 比如你先做了平板杠鈴臥推, 那你接下來最好用上斜或下斜做其他的練習。 這個原則也同樣適用於飛鳥等動作。 想要練出飽滿鼓脹的胸肌, 遵循的基本原則是:掌握適度的訓練頻率, 從不同角度刺激胸部肌肉。 由於胸部獨特的生理結構, 高效的訓練必須包括能夠訓練胸肌上、中、下三部分的練習。 要達到這個目的並非難事, 你要做的是採用不同的角度訓練兩種基本的胸部練習動作——臥推和飛鳥。

第三步:確定練習的組數和次數。 無論是什麼水準的練習者, 每次胸部訓練的總組數一般要控制在10——14組的範圍以內。 你的目標是保持每組練習的高強度, 並且每1組都要達到力竭。 此處“力竭”的定義是在保持正確動作規範的前提下, 無力再多完成1次動作。 每組中動作的重複次數, 在任何一個訓練計畫中都起到關鍵作用。 健美訓練的最佳次數是6——12次。 較大重量對應較少的次數(6——8次), 作用是增加肌肉體積;較小重量對應較多的次數(10——12次),

作用是改善肌肉細節的形態。

另外, 要注意組間休息時間不能太久。 如果休息時間過長, 肌肉的溫度就會降低, 隨之失去最佳的工作狀態。 如果休息30秒, 你就可以開始下1組練習, 就不要等到40秒。 組間休息的最長時間是兩分鐘。 訓練同一塊肌肉的間隔時間要5——7天,

這樣肌肉才能完全恢復過來, 進而產生“超量恢復”。 第四步:使用金字塔增重法則。 這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維, 做法是從輕重量, 高次數開始, 每1組逐漸增加重量、減少次數。 這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用, 金字塔法則有助於鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。 由金字塔增重作為保障, 你可以在最後1組大重量組中更有效地達到深度力竭。

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