怎麼減手臂和肩膀的贅肉 7個步驟快速減掉脂肪塑造身形

【瘦手臂】方法/步驟 1、揉燃法左手抓著右手， 右手抓著左手， 手指以畫圓的方法， 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。

內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈， 改善手臂水腫， 預防手臂內側贅肉的堆積。 2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作， 首先將兩手垂直抬起成一個一字型， 然後兩手一起往後面開始畫圓圈， 不限制時間， 自己能堅持多久就多久， 空餘的時間都可以做， 能很有效的減掉蝴蝶袖。 垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己， 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭， 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度， 最後， 放下雙手休息， 做25次。 3、跪立， 雙手收回大腿外側 背挺直， 雙手恢復， 放在大腿外側， 身體與小腿呈90度。 穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法， 穴位按摩適當的話， 可以幫助你分解脂肪， 甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦， 常常按摩的話， 還能放鬆心情呢。

【瘦肩膀】步驟/方法 4、兩腳分開與肩同寬， 雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，

掌心向上， 然後按順時針繞圈30次， 再按逆時針繞圈30次5、接著將掌心放置身前。 大臂固定不動， 與小臂呈90度， 將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上， 感覺肌肉被拉緊， 雙手一起抬落或交替抬落均可。 6、兩腳分開站立， 雙手合握一個水瓶舉過頭頂， 然後小臂往後下垂， 大臂緊貼耳際， 再慢慢往上伸直肘部， 直到手臂被完全伸直， 將注意力集中在肱三頭肌的收緊上， 保持動作緩慢， 身體不可隨意晃動7、雙手握緊水瓶往胸前伸直。 單手曲肘將水瓶落在另一隻手臂的手肘內側。 這樣兩手交替重複進行。 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。 一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥，

―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。  在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。