怎樣快速減肥不吃藥 減肥好方法及拒絕反彈小妙招推薦

怎樣快速減肥不吃藥：六大減肥好方法

1、早餐必須要吃， 還要有營養的吃

因為我們在夜間休息的十幾個小時內都沒有再進食，

因此我們的身體其實在早上是需要大量的能量的， 比如富含碳水化合物的食物。 根據科學調查表明， 如果不吃早飯， 會在中午甚至晚上出現非常強烈的饑餓感， 使得你不知道不覺就暴飲暴食了， 這樣就很容易使得攝入體內的多餘的能量轉化為脂肪。

2、午餐一定要吃飽

午餐吃飽的理由有兩個， 一是保證下午時間擁有充足的體力上班做事， 而是保證晚餐時不會有超級強烈的饑餓感， 這樣才能避免晚餐的時候大吃大喝。

3、晚上7分飽

有句老話， 大概意思就是“要想長壽到老， 晚上只吃7分飽”。 晚上不要吃得太撐， 一般來說， 晚餐吃個七八分飽是最合適的。 最好是以清淡飲食為主， 此外晚飯後千萬不要吃宵夜， 最好是做到晚上9點以後不要進食了。

4、細嚼慢嚥

這一點是吃飯的習慣， 在吃飯的時候速度特別快， 而且是狼吞虎嚥的話導致你發胖的幾率會更高， 而如果你是細嚼慢嚥型的話， 那麼身體發胖的幾率就會降低很多。 建議大家每噸用餐時間都可以保持在半小時左右， 細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。

5、飯後罰站半小時或者慢走半小時

很多人有個特別不好的習慣， 就是晚飯後就立刻躺在沙發上， 這樣的做法絕對是長肉的節奏。 一吃飽飯就躺在沙發上或者坐下， 很容易使得腹部贅肉堆積。 我們建議大家每頓吃完飯後儘量是靠牆“罰站”半小時， 保證你的腳後跟、臀部以及後腦勺緊緊的貼著牆壁， 站立半小時。 活著就是吃完飯後不要立即坐下，

外出散步慢走半小時也可以。

6、少吃甜食

甜食絕對是女人的天敵， 甜食是引起很多人女人身材發胖的最根本原因之一。 因為對於人體而言， 糖類是最容易被分解和吸收的， 因此很容易導致熱量堆積在人體內， 進而轉化為多餘脂肪。

怎麼才能快速減肥不反彈

1、養成良好的用餐習慣

在吃飯的時候一定要注意營養均衡， 不要挑食偏食， 尤其是需要多吃一些粗糧， 粗糧含有大量的膳食纖維， 膳食纖維可以幫助腸胃蠕動， 促進吸收和消化。

2、堅持適量的運動

不管是藥物減肥還是通過飲食來減肥， 在減肥初見成效後都不可以放棄， 尤其是減肥成功後更應該堅持適量的運動。 長期堅持適量的運動， 可以養成易瘦體質。

3、控制食欲

減肥過程中一定要經得起美食的誘惑， 千萬不可以突然放肆下， 這樣會導致之前努力減肥的成果破功。 因此一定要嚴格控制食欲， 不要偷吃， 尤其是甜食， 含量高的食物， 更是千萬不可以吃太多， 淺嘗輒止。

4、少熬夜

很多人減肥成功後毫無顧忌， 比如開始熬夜之類的，

如果你突然有一天發現熬夜你好像比以前胖了， 那麼就說明很可能是因為熬夜導致你的內分泌紊亂， 激素水準平衡被打破， 因此也是容易發胖的。 所以一定要少熬夜， 保護好自己的減肥成功。