瘦腿部按摩手法介紹 教你10個按摩動作快速瘦腿

瘦腿部的按摩方法有哪些？要想快速瘦腿其實也不難， 每天騎半小時的自行車， 或每天跑半小時， 只要是堅持就可以達到您想要的目的。

其實瘦腿除了要做這樣大幅度的運動外， 還可以通過一些小小的按摩動作也能達到快速瘦腿的效果。 下面我們就來瞭解快速按摩瘦腿有哪些動作？

瘦腿部的按摩方法有哪些動作？
一、腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺， 並放鬆肌肉。 此時， 拉向胸前的右腳保持騰空， 不可著地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1——2， 換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤按摩運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
四、橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

五、摩腹
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
六、按摩臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
七、側向扭胯按摩
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

九、圓周按摩運動
起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
十、輕拍小腿
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度）， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
以上的這10大動作就是快速瘦腿最有效的動作， 只要您每天在空閒的時候做做， 也不用浪費您太多的時間， 就可以達到瘦腿的效果， 而且這些動作不僅可以瘦腿， 對小腹、腰都可以達到瘦的目的， 這樣的動作非常的簡單， 效果又好。