經常熬夜的男性朋友該如何護理身體

熬夜的生活想必大家都親身體驗過吧， 在生活中我們經常會因為各種事情， 出現熬夜的情況。 無論是男女只要是熬夜都會對自己的健康造成嚴重的影響。 男性更要注意自己的健康， 長期的熬夜不僅僅是傷害身體那麼簡單， 也會嚴重應先自己的生活。 那麼， 經常熬夜的男性朋友， 應該怎樣護理自己的身體呢？

經常熬夜 男性要學會護理身體

熬夜透支1：皮膚

熬夜會給我們的健康造成很大的影響， 在生活中最好就是注意及時的防範。 現象：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間， 如果身體在安睡， 皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。 如果他在熬夜， 皮膚也正在張大毛孔， 外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。 而且熬夜也會讓男人激素水準失調， 誘發粉刺和暗瘡等狀況。

對策：

發生熬夜之後， 最好就是對自己的健康進行良好的護理措施。

一粒複合維生素B膠囊。 維生素B被稱為“美容維生素”， 當它們團體作戰時， 效果特別好。 維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝， 使血液迴圈暢通， 維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

熬夜透支2：眼睛

眼鏡的傷害也是很大的， 由於熬夜的同時也會加大對眼鏡的壓力， 給我們的健康造成嚴重的危害。 現象：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛， 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累， 可能在某次熬通宵之後， 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

對策：

您在熬夜之後， 可以適當的沏一杯茶， 給自己的眼睛減少一些壓力。 沏一杯綠茶。 茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，

還有防輻射損害的作用。 除了飲用之外， 將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中， 讓他休息時敷在緊閉的雙眼上， 有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

熬夜透支3：大腦

腦部的壓力也是不能忽視的， 長期的熬夜， 也會加大腦部的生活運轉，

出現記憶力下降的情況。 現象：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞， 如果得不到充分的休息， 這部分細胞就會損失得越來越多， 導致記憶力下降。 熬夜時， 意味著人體負責工作的神經在加班， 神經系統疲勞的後果就是消極怠工， 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍， 甚至頭痛、失眠。

對策：

1、生活中就要注意自己的健康， 假如是要熬夜， 也要注意進行合理的緩解疲勞的措施。 在電腦旁放一把咖啡豆。 研究者發現， 咖啡因降低了體內維生素B族的含量， 而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。 此外， 咖啡雖然使神經興奮， 但持續時間很短， 而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣， 所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

2、熬夜之後， 也是可以進行飲食進行合理的調劑的， 一些水果就是最合理的選擇。 熬夜水果吃蘋果或香蕉。 研究人員發現， 蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量， 提高大腦的記憶力。 香蕉向大腦提供酪氨酸， 它使人精力充沛、注意力集中， 並能提高大腦的創造能力。

熬夜透支4：免疫力

熬夜對我們身體的傷害就是無法避免的， 因此， 您在生活中也要注意進行合理的護理。 現象：身體抵抗力低， 經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間， 熬夜讓身體持續處於消耗狀態， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。 據調查， 成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠， 免疫系統就可能降低60%的功效。

對策：

1、接種疫苗。 假如是您總是熬夜， 在生活中就要注意採取一定的身體護理措施了。 如果總熬夜， 最好接種疫苗， 以免在體力透支的情況下被病毒擊中。 疫苗是最好的免疫刺激興奮劑， 可以增強身體的抗病能力， 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。 預防專家推薦成年人可以注射的疫苗， 包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

2、晚餐喝靈芝粥。 飲食也是一種增強身體抵抗力的方式， 您就要注意自己的健康生活方式。 無論中醫還是西醫都認為， 靈芝具有抗癌效力， 能加速身體的新陳代謝， 延緩細胞衰老， 增強人體的免疫力。 在晚餐時食用靈芝煮粥或煲湯， 將靈芝切成1～3毫米厚的薄片， 用水煎後， 取汁與大米同煮， 或待粥熟後調入靈芝粉5g。

或待粥熟後調入靈芝粉5g。