社會發展越來越快，
導致著每天的生活狀態都是一樣的，
幾乎有很多的朋友一天都伴隨著電腦度過，
從而讓身體的健康狀況越來越差，
下面小編就為大家介紹一些簡單的運動，
改變你的狀態，
讓你放鬆放鬆。
在工作的時候，
你有沒有考慮過給身體做一些減壓的動作呢?下面小編就和大家介紹一些簡單的健身運動，
一起跟著小編瞧瞧吧。
挺秀胸部，
方案：基礎呼吸式，
方法：坐在椅子上，
雙腿併攏。
雙臂伸直扶穩坐椅，
收下頜，
脊椎伸直。
先腹部放鬆，
用鼻子吸氣，
並用力擴胸，
使氣充滿胸、腹部，
肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，
同時放鬆胸部，
肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時間，
從鼻子慢慢呼出、呼盡後，
保持屏息狀態1～2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
不論練什麼，
在練前練後都要這樣調整呼吸，
每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，
防止胸部下垂的同時，
還會使心情保持愉快、舒暢。
靈活脖頸，
方案：椅上壓頭式，
方法：均勻的呼吸，
以坐姿的狀態做好，
保持身體的脊柱直立，
然後抬起右手，
扶在頭的一邊，
頭部向右側伸展，
然後放鬆左邊肩膀，
做一次呼吸，
最後復原頭部，
放低左手，
左右手交替練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，
必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，
放鬆大腦，
緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，
讓脖子挺拔、秀美，
散發自信優雅的氣質。
緊翹臀部，
方案：桌邊半蹲式，
方法：離開你長久依賴的椅子，
站在它後面，
方法：離開你長久依賴的椅子，
站在它後面，
雙腿分開30釐米，
手臂前伸，
自然地放在椅子上。
吐氣，
單側盤腿下蹲，
將氣吐盡後屏息，
收縮臀部，
感覺整個臀部都被向上提起。
保持這種姿勢1～3秒。
放鬆臀部，
吸氣。
練5～10次。
注意事項：臀部上提時，
肛門也要同時上提，
讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。
髖骨每天囤積巨大壓力，
大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。
此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，
奇妙地改變臀部線條，
增強腿部力量。
放鬆背部，
方案：雙角式，
方法：雙腳和肩部同寬的分開，
壓低上身，
緩慢的保持和地面平行的狀態，
然後伸直雙手，
扣緊十指，
讓身體和腿部形成直角，
手臂和身體形成第二個直角，
自然呼吸，
堅持5秒左右即可。
注意事項：呼吸與功法配合好，
雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招，
能消除背脊骨的彎曲，
緩解腰痛、背痛及背部的勞損。
意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，
胸部也擴大了。
腰腹減肥，
方案：站姿轉背式，
方法：站在辦公桌旁，
挺胸收腹，
握緊雙手，
吸氣時轉體，
靜止15～30秒，
自然呼吸，
然後還原呼氣。
左右各做四次，
注意事項：回轉時腰、胸、頸、頭，
腳要固定，
背肌要伸直，
頭儘量向後方轉，
往遠處望，
最好看綠色的物體，
放鬆眼睛。
功效：擰轉腹部，
能給脊柱和各內臟器官造成刺激，
促進荷爾蒙分泌，
使身體非常舒適，
頭腦非常清晰，
再度精神飽滿地投入到工作中。
結語：社會節奏快，
導致每個人都存在一些身體上的小毛病，
那麼就需要通過一些鍛煉來解決這些問題，
以上為大家介紹了一些方式身體的健身動作，
還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們。
