在家如何鍛煉臂力 教你4種無須器材也能鍛煉的方法

鍛煉身體並非要去健身房， 或者是去學校操場這類有固定健身器材的地方， 在家裡同樣可以鍛煉身體， 並且不比去健身房差， 花費方面更是近乎為零， 因此在家鍛煉身體是最實惠的一種方法。
無器材鍛煉
1.兩手掌對在一起， 呈念佛狀， 然後兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉， 如果五指分開， 兩手的手指分別對在一起， 兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力， 不需要利用任何器材， 就可以鍛煉你的指力和臂力。
2.有一項運動叫做蛙跳， 大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地裡才能夠進行， 其實不然， 在家裡照樣可以做蛙跳， 如果是在農村的話， 家裡都會有院子， 對於城裡沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室裡也可以進行蛙跳的練習， 正好可以鍛煉你的大腿肌肉。

3.最經典的室內鍛煉身體法是做俯臥撐， 但是做俯臥撐並不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，

做俯臥撐其實還有一些其他的方法的， 就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好， 在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬， 將兩手撐在凳子上面， 然後就像平時做俯臥撐那樣， 不同的是， 你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中， 胸肌就會撐開， 鍛煉的效果那是沒話說。

4.在一個經典的鍛煉方式是做仰臥起坐， 也就是你可以在床上進行鍛煉你的腹肌。 還有就是你可以紮馬步， 紮馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉， 還可以鍛煉你的毅力， 在你紮馬步很累的時候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
1.我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了， 這一器材確實是一種很好的鍛煉器材， 用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰， 我們同樣可以在身體後面掰它， 也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態， 然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰， 來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。

2.在我的印象裡，

啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好， 因為啞鈴可以鍛煉身體基本上全部地方的肌肉， 就比如你在做仰臥起坐的時候將啞鈴背在脖子上面， 使你的鍛煉效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴， 在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿， 這樣做會對你做的效果更好。

3.還有就是拉力器， 這也是一個不錯的健身器材， 在你鍛煉的時候， 根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧， 就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉， 鍛煉你的胸肌， 還可以將拉力器的一端踩在腳下， 然後用手拉另一端來鍛煉你的臂力， 也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
4.其實對於有點胖的人來說， 呼啦圈也是一個不錯的選擇， 每天在家裡轉幾圈呼啦圈， 可以很好的起到瘦腰的作用， 這不僅可以鍛煉你的身體， 還能夠讓你保持一個好身材， 並且花費不大， 還是很好的。
5.上面那些都是一些比較常規的， 並且價格不貴， 大家可以很容易就實現的方法， 如果用跑步機等那些大型的傢伙， 花費就會大大的增加， 對於我們來說並不適合， 因此這裡就不在添加那些器材了。