想要游泳減肥效果好 挑對時間很重要

想要瘦成一道“美麗的閃電”， 游泳無疑是最舒爽也最有效的一種運動方式了。 但是， 很多人往往只注重了減肥方法， 而忽略了減肥的時間段。 那麼， 什麼時候游泳最減肥？

游泳減肥的最佳時間是什麼時候？

1、早餐後2小時左右

早上人體的新陳代謝比較好， 而且早上水溫比較低， 早餐後2小時左右游泳， 人體為了保持體溫恒定， 會燃燒脂肪和葡萄糖來釋放熱量， 這樣既可以消化食物， 又能達到減肥的目的。 不過， 上午時間段遊半個小時足以， 否則會影響這一天下來的學習工作及生活。

2、晚餐後40分鐘左右

據科學研究顯示， 一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00， 在此期間進行運動效果最好。 飯前運動容易使人在吃飯時攝入過量食物， 所以晚餐後運動比較合適。 建議晚飯後40分鐘開始游泳， 一方面， 因為吃過飯， 體力充足， 另一方面，

這時游泳可以幫助消化晚餐的食物， 同時避免脂肪的堆積。

3、睡前1到2小時左右

為什麼睡前游泳可以產生良好效果呢？因為運動所產生的熱量燃燒作用， 即使是在運動後數小時內依舊在發揮著， 也就是說睡覺的時候， 你的身體也在燃燒著脂肪， 這是多麼美好的事啊。

最後， 小編提醒， 想要通過游泳減肥， 游泳的時間至少要有一個小時， 才能讓身體開始燃燒脂肪， 而且游泳減肥期間同樣需要控制飲食。

游泳減肥期間飲食注意事項

1、游泳過後要注意控制飲食

游泳過後， 人總會覺得睡得好吃得香， 而且因為游泳消耗了大量熱量， 也會比平時吃多一點， 所以這個時候要特別注意飲食， 不要因為一時的饑餓感而毀了自己的游泳減肥。

2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物

有不少人會覺得， 游泳前如果吃太多東西， 游泳的時候會覺得身體很不舒服， 還有時能會吐， 如果不吃又會特別餓， 所以進食的食物也要特別注意， 在游泳前最好可以吃一些體積小並且容易消化的食物，

在游泳前的一兩個小時可以喝1小袋牛奶， 也可以喝一點含糖飲料， 吃一點巧克力、餅乾、麵包或者乳酪。

3、游泳過後吃容易消化的食物

游泳完之後要挑選一些容易消化的食物， 像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇， 不過游泳過後一般人都會覺得特別餓， 所以有些人因為特別餓而吃得特別多， 而這樣做是不對的， 游泳過程消耗了大量熱量， 這有助於減肥瘦身， 但是如果一下子吃進太多食物， 那就得不償失了， 很容易會造成體內能量過多， 反而會讓自己變得更胖， 所以游泳消耗的熱量必需要大於攝入的熱量。

4、游泳過程不要忘了為身體補水

還有一點要特別注意， 在水裡游泳身體不會缺水這個觀念是錯誤的，

除了要在飲食控制方面注意外還要多喝水， 因為游泳時在水裡， 身體是濕的， 你很難感覺到自己在出汗， 所以游泳時一定要注意為身體補充水分， 如果游泳時因為出汗過多而導致身體脫水， 那很容易會因為體內丟失電解質太多而導致腿部抽筋， 在游泳間隙的時候要為身體補充足夠的水分。 相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法