冬天游泳減肥效果好嗎 冬泳減肥的訣竅

冬泳可以減肥嗎

冬泳是一項在冬天進行的游泳運動， 當然是可以減肥的。

冬季脂肪代謝比較低， 當人的身體受到冷水刺激後，

全身血液迴圈和新陳代謝也會加強。 而且， 冬泳時水下溫度較低， 身體產生的能量除了要克服水中阻力， 還要產生熱量維持體溫， 所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上， 如果配合飲食控制， 是能起到減肥作用的。

冬泳減肥的訣竅

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。

即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。 怕冷的MM也可以遊溫水泳咯， 為了體型， 什麼都不可怕咯!

其實游泳是可以有效減肥的。 根據實踐， 我把游泳減肥的訣竅歸納為：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。 具體操作是這樣的：

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量，

比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

冬天游泳減肥注意事項

1、練習冬泳應該逐漸過渡， 從秋天開始堅持冷水泳， 逐步過渡， 到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好， 然後是早晨也很好， 不過， 早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。 霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好準備運動， 下水前要把肌肉活動開， 然後更衣適應一下寒冷的氣溫， 讓身體涼下來， 大約5分鐘， 然後再下水。

4、游泳的過程中， 要控制好時間的原則， 要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水， 出水後無明顯發抖現象， 10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

5、出水後馬上要擦乾水， 穿衣保暖， 然後進行適當的運動使體溫恢復正常。

切記冬泳前不要喝酒， 冬泳後不要烤火取暖。