春季游泳減肥效果好嗎 游泳減肥功效

一、游泳減肥原理

游泳是一項全身運動， 無論是劃動的四肢， 還是隨著劃動而轉動起來的關節， 關節轉動而拉伸收縮的肌肉，

甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部， 基本上全身上身每一個部位， 都能在水中充分動起來。

游泳是有氧運動的代表之一

除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運動之外， 游泳也是有氧運動的代表之一， 並且深受大家的喜愛。

有氧運動的特徵主要有以下3點：

1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動， 能獲得強效的燃脂效果

2.穩定的全身運動

3.就算不提高運動的強度， 也能持續地獲得運動效果。

我們通過運動， 令血液中的糖分和脂肪轉化成能量， 而被消耗掉， 這就是運動減肥的基本目的。 當運動的時間持續下去， 脂肪所消耗的比例就會增加， 而有氧運動由於強度不大， 可以讓你穩定地持續下去， 脂肪燃燒得更持久，

所以不少人在減肥時都首選有氧運動。 除了改善肥胖體質， 有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀。 大量攝入氧氣， 還能加強心肺、血管的機能， 預防心臟病和高血壓。

二、游泳減肥功效

水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘，

水溫都會比體溫低， 所以我們在進入水池後， 會覺得好涼， 其實這涼快的刺激， 正正能令毛細血管收縮起來， 體內對體溫下降作出防衛反應， 從而產生能量， 這樣就激發血液迴圈更快地流動， 從而促進新陳代謝。

不過， 值得注意的是， 雖然這種溫差能刺激新陳代謝， 但也不能長時間待在水中哦， 否則會超出體溫調節機能的上限， 體溫會急劇下降， 很難恢復， 游泳要適度才行。

難得的全身運動

游泳時， 全身感受到水的浮力， 減輕了身體在運動時所受到的負擔， 所以在進行游泳運動時， 我們並不會感覺到太大的負擔。 當我們劃動四肢， 伸展收縮的動作交替地進行， 因為水的浮力減輕了身體的負擔， 所以即使動作幅度十分大的情況下，

也能輕鬆完成， 這樣一來， 就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。 同時， 游泳讓我們始終保持水準運動的狀態， 這對提高全身血液迴圈有著不錯的效果。

浮力的“減負”效果

在水中運動與在陸地上有很大的差異， 是一種無重力的體驗， 不僅僅可以讓你放鬆身心， 令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放， 讓你運動起來並不覺得累。

降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物， 其實適度的運動也是能降低血糖值的。 特別是在水中進行的有氧運動， 能提高肌肉運動及胰島素的效率， 同時加大糖質、能量的消耗率， 也就是說， 無需刻意節制飲食， 你就能有效降低血糖值， 並且節約胰島素的使用率。

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蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，

鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的促進作用。

仰泳——背部力量

仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。