如何鍛煉胸肌外側呢？ 7個步驟讓你擁有健碩胸肌

想必大家和筆者一樣， 都想有一副迷人的身材。 女人身材靠S， 男人身材只能靠肌肉。 夏天穿短袖， 可以自信的露出自己迷人的胸肌。

練胸肌， 不僅迷人， 還能鍛煉身體， 但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？下面就是筆者練習胸肌的方法與體會。 工具/原料運動器材吃的（蛋白質方面的）運動：1、每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節就行2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法：慢動作， 少做一點， 撐下去快貼地呆十秒， 再上來， 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做， 一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）3、臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂， 靠胸肌來拉動（不知道是否準確， 但感覺練胸肌還行）。 靠胸肌拉到最大， 再放下到胸部位置， 一段時間收縮（如此重複）4、拉力器練胸肌。 筆者是往下彎來練胸肌， 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲， 保持不動， 一段時間再鬆開（如此反復做幾個， 累了就休息待會繼續）

5、仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。 這個就不多介紹了.6、每天捶打一會胸部部位， 也能有效的鍛煉出胸肌。 筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，

感覺挺有效的， 大家可以試試。 這個肯定沒有什麼壞處了7、其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損， 然後修復。 緊記是輕微破損， 所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。 肌肉修復需要一定的時間， 所以筆者建議大家隔一天再練習。

吃（主要是蛋白質）肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦， 便宜又實惠， 簡單又方便）， 雞肉， 魚， 蔬菜：豆類（強烈推薦）， 番薯（推薦）， 黃瓜， 菠菜水果：香蕉（強烈推薦， 一般鍛煉的人都知道吧， 練習前吃根香蕉效果相當好的）輔助物品：水必須喝滴注意事項鍛煉一定要適量， 量力而為運動完後一天身體可能會疼痛， 休息一天第二天繼續練， 貴在堅持。 希望大家都能鍛煉出迷人的肌肉