冬季走路和慢跑哪個更減肥？ 為你分析它的運動效果

冬季天氣寒冷， 有的人喜歡快走減肥， 有的人熱衷於慢跑減肥， 那麼冬季慢跑和快走哪個減肥好呢？

冬季快走有什麼好處？

如果在12分鐘內走完1公里的距離，

這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 正值寒冷季節， 久居空調之下易得空調病， 快走有利於身心健康。

人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

中老年人較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

快走走的時候身體抬頭挺胸， 手臂擺大， 步伐大， 可以活動筋骨， 同時達到甩開脂肪的作用， 快走一個月就能達到塑身的效果。

冬季慢跑有什麼好處？

通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆。

運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強， 減少運動損傷的幾率。 同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

經常慢跑運動， 生長激素的分泌增多可以延緩衰老。

通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%， 有顯著的減肥塑身功效。

冬季慢跑和快走哪個減肥好？

單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果，

而且心率要達到慢跑的85/100以上的， 即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。

綜上所述， 冬季慢跑和快走都有減肥的作用， 但是慢跑的減肥效果更好。