腿肌肉怎麼減？ 3個小妙招讓你腿又細又長

還在為肌肉腿而煩惱嗎?還在苦惱穿什麼樣的短褲顯得腿瘦嗎?下面說幾個小方法來幫助大家瘦腿。 方法/步驟， 1運動瘦腿， 一些劇烈的運動只會加重腿部的肌肉。

這裡的運動是指緩慢的那種， 像瑜伽， 像水裡游泳等。 大家要多做運動瘦身， 像在水裡走步， 會讓腿部瘦下一圈的。 2按摩瘦腿， 因為都是硬硬的肌肉塊了， 所以大家要先把肌肉變得柔軟。 慢慢的敲打大腿上的肌肉。 還可以配合揉， 捏， 等動作， 輔助敲打。 每天堅持敲打一會， 慢慢就會改變。 3運動完要放鬆， 每次運動過後， 要用手拍打自己的肌肉， 讓肌肉放鬆下來， 不要還是保持運動時候的緊繃， 長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。 4每天用熱水泡泡腿部， 熱水可以幫助身體提到放鬆， 尤其是肌肉部位。 泡完後， 要按摩肌肉的地方， 敲， 拍， 捏， 讓脂肪燃燒起來。

5儘量不要拿重物， 拿沉的東西， 肌肉會變緊起來。 所以儘量把重的東西分成多次拿。 這樣就不會讓肌肉緊繃了。 還可以帶個小拉車出去買東西。 會更加輕鬆的。 1方案一：按摩放鬆取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。 1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，

用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，

並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。 2方案二：按摩+拉伸運動， 每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 手法要像按摩一樣， 讓浴後乳儘快被皮膚吸收。 要適當用力地按摩。