孕婦吃什麼有營養又不會胖？ 健康不發胖的5類食物大介紹

當然！以下五類食物就是營養豐富還不容易造成孕婦發胖的食物， 到了雲中、晚期的准媽媽們， 可以參考這些食物調整自己的膳食結構咯。

要注意的是， 孕期的准媽們對於營養素和微量元素的需求都將大大增加， 因此， 在飲食上保持均衡的同時， 還可以考慮一些額外的補充， 為自己和寶寶的健康升值。 比如富含18種維生素和多種微量元素的善存等， 作為擁有20多年臨床經驗的國際化大品牌， 比較值得信賴。 不僅要吃早餐， 而且還要高度重視早餐的品質。 有人認為：“早餐是金， 午餐是銀， 晚餐是銅”。 每天堅持吃營養早餐， 則是延年益壽的要素之一。 蔬菜和水果。 主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。 蔬菜和水果各有特點， 不能完全相互替代， 不可只吃水果不吃蔬菜。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富， 所以應多選用深色蔬菜和水果。 每天應吃蔬菜400~500克， 水果100~200克。

綠葉蔬菜綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源， 圓白菜則是很好的鈣的來源。 如果准媽媽喜歡吃沙拉， 就多加一些深顏色的蔬菜， 比如萵筍、紫甘藍等， 顏色越深的蔬菜維生素含量越高。 准媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

低脂優酪乳優酪乳中富含鈣質和蛋白質， 而且十分有利於腸胃的健康。 瘦肉瘦肉中富含鐵， 鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中， 起著不可替代的作用。 准媽媽的血液的總量會增加， 用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養， 因此， 對於鐵的需求量就會成倍的增加。

麥片麥片的熱量不但可以讓准媽媽保持一上午的精力， 而且還含有豐富的膳食纖維， 能夠幫助降低體內膽固醇的水準。 最好是選擇天然的， 不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。 豆製品如果准媽媽堅持吃素食， 那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。 它可以為准媽媽提供很多孕期必需的營養元素， 比如優質的蛋白質。