如何跑步減肥不長肌肉呢 5招讓你遠離蘿蔔腿

跑步不長肌肉， 這是女生在健身運動是最想瞭解的知識。

想跑步減肥但是有害怕跑成“蘿蔔腿”， 減肥塑身一族尤其是女生總是面臨著這樣的擔心，

想減掉幾斤肉容易， 但因此付出粗壯的代價後， 想找回纖細身材， 可就難了。 怎樣跑步減肥才不長肌肉呢？你知道女生跑步的正確方法嗎？小編今天就整理了一些關於女生怎樣跑步才不會長肌肉的資料， 一起學習一下， 以後跑步就不用擔心腿部再長肌肉了。

女生跑步正確方法使跑步不長肌肉方法：

跑步不會長肌肉方法一， 跑步要先做熱身運動不會長肌肉

從小上體育課的時候， 我們就知道在做運動前要先做熱身運動， 跑步就更不用說了， 熱身運動對腿部的拉伸特別重要。 只有在預熱充分， 而且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。

跑步不會長肌肉方法二， 跑步的落地方法不會長肌肉

跑步究竟是腳掌先落地， 還是腳跟先落地， 這個問題很多人都感到不解。 雖然前腳掌落地， 跑起來更加輕鬆些， 不過這對於害怕小變腿粗壯的人來說， 並不合適。 只有用腳跟先落地， 然後全腳掌觸地的慢跑， 才能避免腿部變粗。 ,

跑步不會長肌肉方法三，

做有氧運動不會長肌肉

據專家的介紹， 要想有效減肥， 必需要持續運動半小時以上， 因為脂肪要在持續運動半小時後才會燃燒， 因此跑步運動， 一定要堅持半小時以上。 可能有人認為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 如果是這樣只關注每次運動所消耗的熱量， 那是不對的。 通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時比較合適， 一旦強度加大加快， 消耗的熱量雖然是增多了， 可是小腿和膝蓋則會造成較大的負擔， 從而加速肌肉的增長， 腿自然就變粗了。

跑步不會長肌肉方法四， 拉伸小腿不會長肌肉

跑完步之後還要做拉伸小腿的動作， 比如翹腿按壓， 這有利於塑造出完美的腿型。 如果你比較懶， 可以選擇更簡單的方法，

就是站到離牆一臂寬的距離， 接著用手扶牆支撐， 讓身體和牆面成三十度的角。 堅持五分鐘， 要感受到小腿的肌肉被無限拉伸， 當然， 這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

跑步不會長肌肉方法五， 用熱水泡腿不會長肌肉

跑完步， 也做了腿部拉伸， 最好再用熱水浸泡小腿。 這不僅可以放鬆身體， 還能充分促進小腿的血液迴圈， 如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿， 那就更好了， 很簡單， 只要將一般的乳霜抹在小腿， 並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收， 最後再輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆即可。

針對避免肌肉， 在跑步時要特別注意以下幾點：

1、儘量勻速跑：速度放慢， 避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。 一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘， 每分鐘心率則維持在120-170次。

2、在跑步結束後， 針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展， 達到腿部瘦腿塑形的目的， 防止出現粗壯的“大象腿”。 此外， 還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，

消除跑步後的乳酸堆積。

3、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後， 覺得很餓， 會吃很多東西， 其實跑後儘量杜絕高蛋白食物， 防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中， 影響腿部塑形。

4、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大， 盡可能隔天跑， 因為有時候腿部容易腫起來， 肌肉緊繃造成粗腿的假像， 如果不想刻意打造小腿肌肉線條， 那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。

跑步之後要注意飲食使腿部不長肌肉：

1.維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。