冬季如何跑步減肥 6大點幫你熱身防寒

寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐， 街頭仍活躍著“跑步一族”。 因為我們都知道， 跑步是冬天鍛煉身體很好選擇， 那麼冬天跑步又和其他季節有些不一樣的注意事項， 包括運動時應該怎樣呼吸？著裝怎麼準備？飲食注意什麼？一天哪個時間段最佳？那麼按照以下建議去做， 一塊健康地跑起來吧！

寒冷的天氣跑跑步， 渾身暖烘烘的， 讓人感覺暢快， 但自身保暖卻往往容易被忽略。 “不少人怕出汗， 往往穿得不多， 運動完後容易引發感冒。 ”其實， 在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度， 運動完後最好儘快將濕衣服換下。 所以， 我們要在很多方面需要特別注意， 一塊來看看吧！

1、著裝準備：

冬季的溫度比較低， 可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒， 最好選透氣比較好的那種， 最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速幹的貼身衣服， 戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，

戴一副透氣保暖的手套， 戴一副不妨礙運動的護膝。

2、跑步時間的選擇：

不建議早上跑步。 因為大多數地方早上空氣品質不太好（有點汗顏）， 有時候還會有霧， 有損身體健康。 建議霧氣消散太陽出來之後再跑， 上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒（本人如此）， 最好不要沿著馬路跑了， 原因你懂得。

3、防止感冒發生：

冬天跑步一定要注意， 就是一旦跑起來， 就是再熱也要堅持到底， 不能中途脫衣服， 這樣很容易感冒， 傷害身體。 所以出門之前最好感受一下外面得環境， 選擇薄厚適當的衣物， 避免中途出汗太多堅持不了， 但也不能穿太少沒跑就感冒了。

4、規劃好跑步路線：

室外跑步需要注意的是要提前規劃好跑步路線，

根據自己的跑步計畫合理制定。 這麼做的目的是為了避免體力不支之後準備結束跑步， 此時發現離家還很遠， 在寒風中瑟瑟發抖， 還很容易造成感冒， 甚至會造成習慣性頭痛， 這就得不償失了。

5、要慢跑， 不要疾跑：

冬天跑步， 慢跑是最佳選擇， 即使有體力也不要疾跑， 疾跑容易造成大口喘氣， 很快地吸入很多冷空氣， 很容易引起呼吸問題， 引起咳嗽。 而且跑的太快， 冬天摔一跤也是其他季節不一樣， 受點傷很難短時間內痊癒， 特別是溫度很低的北方。

6、冬季跑步吃什麼：

冬季跑步耗能會高， 應該多吃一些蛋白質含量較高的食物， 如大豆、蛋類、乳製品及深綠蔬菜等， 已補充B類維生素和鎂、鈣等相關礦物元素。 避免吃太油膩、熱量太高的， 這樣可能會把跑步的成果全部“補”回來。

在嚴寒的冬季， 健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

①注意保暖， 防止受涼。 剛剛做完運動時， 由於血液迴圈很快， 身體正在迅速散熱， 所以短時間內感覺不到寒冷。

但此時毛孔張開， 冷空氣很容易刺激身體， 造成隱性傷害， 等感覺到冷時， 其實身體已經受到很大程度的侵害了。 身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患， 因此運動後也應當及時穿上外衣， 做好保暖工作。

②做好充分的準備活動。 冬季天氣冷， 血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 因此， 準備活動一定要做好， 不但劇烈活動前應該如此， 即使走路、慢跑也是一樣。

③當冬季溫度很低時， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。 有生活常識的人都應該知道， 在零攝氏度以下時， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，

很可能造成皮膚與金屬粘連， 帶來傷害， 所以在使用金屬器械時， 最好戴上手套。 從摩擦力等方面考慮， 在做雙杠或腳蹬器等器械時， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋， 以免脫手或滑倒。