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平時站著能瘦肚子嗎? 6個瘦腰法門還你小蠻腰

肚子上的贅肉減不下去是很多女性朋友的煩惱。 肚子上的贅肉屬於一種深層脂肪, 如果運動不到位是很難將其減掉的!那麼想要減肚子贅肉需要做足哪些瘦腰功課呢?教練為你分享6個瘦腰法門,

讓你不再為怎麼減肚子贅肉而煩惱l啦!

瘦腰法門第一步:腹直肌衝擊波

目標肌肉:腹直肌

初始狀態:女人這樣使用腹肌板, 頭在上, 面沖天花板, 雙手握住把手, 將雙腿儘量高的抬起。

動作:利用腰腹部的力量, 使臀部離開腹肌板, 讓腳尖更接近天花板。 停頓2-3秒, 恢復初始動作, 每組15個, 每日3組。

運動貼士:在運動過程中, 為了讓動作更輕鬆的完成, 請保持臀部穩定, 不要左右扭動臀部。

瘦腰法門第二步:健身球轉腰

目標肌肉:腹斜肌

初始狀態:利用健身球, 首先將雙腿放在健身球上, 臀部離開地面, 腳跟, 背部著力點, 呈兩點一線。 雙手自然放在體側, 起到保護作用。

動作:保持背部與地面接觸, 在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態, 慢慢扭動臀部, 在最終端停止2-3秒, 然後向相反方向扭動腰部。 每組10個, 每日3組。

運動貼士:利用腹部斜肌, 就像躺著的鐘擺一樣, 來回擺動。

瘦腰法門第三步:輕啞鈴側臥撐

目標肌肉:斜肌,

三角肌

初始狀態:以圖為例, 左臂屈肘側臥, 右手握輕啞鈴在體前, 雙腿併攏。

動作:緊繃肌肉, 右手借助啞鈴與地面的接觸, 將身體撐起, 接著, 以左臂為著力點, 右臂將啞鈴從體前舉起。 10組動作為一組, 3組為宜。

運動貼士:初學者可先不進行負重練習, 而且使用圓形啞鈴會更費力, 增加輕啞鈴側臥撐難度。

減肚子上的贅肉一定要要有的就是耐心, 如果你連最基本的信心也沒有, 那麼你是減不掉肚子上的贅肉的, 肚子上的贅肉不是一天兩天就形成的, 所以也不要指望著一天就能減下去, 所以一定要有堅持下去的恒心哦這可以減肥中相當重要的一點。

瘦腰法門第四步:撐體動作

首先面躺在地板上, 兩手按住地面, 撐起上半身, 雙手要伸直, 上半身要挺直, 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來, 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒, 然後休息一下, 再繼續做這個撐體動作, 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習, 小腹以及腰間的贅肉全部消失了, 而且昂頭的同時還能瘦臉, 塑造頸部線條。

瘦腰法門第五步:邁步動作

首先站好, 兩手合掌並向上伸直, 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖, 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒, 至少做15套以上。

瘦腰法門第六步:抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁, 左腳向左邊抬起, 腰部往左邊彎過去, 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒, 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起, 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

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