超有效的5個局部減肥方法

超有效的5個局部減肥方法

1、瘦腹部

對於瘦腹部當然是仰臥起坐， 要瘦下來的效果， 每天只要做八個就可以。 但是要堅持， 這是長期出效果的事情。

想要腹部有肌肉那就每天多做一些。 而且這個仰臥起坐難度不大， 你只要平躺在墊子上， 曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)， 雙臂交叉彎曲在胸前就可以。

另補充一些， 如果有MM的背部肉肉比較多， 那就要增加些背肌的訓練。 每天做二十個。 爬在墊子上， 雙手抱於頭部後側， 上身向上翹起。 一開始不用弧度很大， 循序漸進就可以。

2、瘦手臂

首先， 如果採用節食全身瘦下來的話， 手臂肯定會瘦。

想要瘦手臂的MM， 伸出你們的雙臂， 掌心相對十指相扣， 伸向腦袋上方， 以肘部為軸彎曲， 每組依照個人情況訂個數， 可以手裡握著啞鈴增加負重。

3、豐胸

姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是游離的， 而且我們全身有很多個淋巴結，

有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域， 姐妹們無聊的時候就用力 揉， 把淋巴結揉開後， 其它地方多餘的脂肪就會流過來。 比如配合上面手臂粗的MM， 你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

上面是增加胸部脂肪的， 現在就是讓胸部變結實不容易下垂的。 各位MM可以擦地板。 蹲在地上， 胳膊伸直用力的畫圈。 一定要胳膊伸直， 因為我們的目的是要胸部運動， 而不是大臂運動， 如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題。

4、翹臀

姐妹們， 大家一起後踢腿吧。 搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為後踢腿。 如果你實在懶得在腿上用勁， 那就站著伸直雙腿， 一隻腿為主力腿， 另一直腿懸空來回晃蕩， 注意了， 腿一定要伸直喔。 這對塑造腿型也很有效果。

5、瘦腿

在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿， 把肌肉揉軟， 不然就會結成硬硬的肌肉塊， 不僅形狀不好看， 也很難減肥。 躺在床上把腿搭在牆上堅持一會也是很好的輔助辦法，

很多明星們就是在運動後請來專門的按摩師揉腿。

另外， 我們要經常把腿上的經撐一撐， 繃直雙腿站立， 彎腰， 用你的雙手去碰腳尖， 能碰到腳尖的MM換手掌， 這樣也麼有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前， 儘量用你的雙肘去碰腳尖， 不斷的增加難度， 這樣時間長了， 我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉。