許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠， 而是腸胃消化與吸收功能不夠， 吃了也白吃了；而且有的人還怎麼進補也長不壯實。
改善腸胃的消化與吸收功能：1.平時可以多吃些健胃消食的東東， 如山楂片， 蘋果醋， 輔助藥物的效果。 2.經常運動， 運動會促進腸胃消化與吸收功能。 3.堅持飲食有規律， 堅持細嚼慢嚥， 堅持一日三或者四餐。 4.不要吸煙， 飲酒一定要少量適量。 5.一定要吃衛生乾淨的食物， 防止腹瀉。
減脂增肌7天迴圈訓練計畫：第一天：胸部+肩部機械夾胸：3組*12次， 頂部收縮的時候停頓1秒鐘， 每組之間休息120秒鐘；啞鈴臥推：4組金字塔訓練組， 分別為15次、12次、10次和8次， 每組休息120秒鐘；上斜杠鈴臥推：3組*8次， 每組間120秒鐘休息；雙杠臂屈伸（練胸時手肘上升中需略向後）：2組， 每組力竭， 每組間120秒休息。 站姿啞鈴側平舉：4組*15次， 每組間120秒休息；反向機械飛鳥（可用其它動作替代）：4組*15次， 每組間90秒休息；坐姿向上啞鈴推舉：3組*12次， 每組間90秒休息。
第二天：休息（僅按排有氧訓練：瑜伽第三天：背部+斜方啞鈴（單臂）划船：每只手臂都做4組*10次， 組間2分鐘休息；正握（手心向下）坐姿低位滑輪划船：3組*12次， 組間2分鐘休息；寬握坐姿下拉：4組*10次， 組間2分鐘休息；啞鈴聳肩：4組*10次， 每組提拉至最上部的時候保持2秒， 組間2分鐘休息；俯臥挺身：3組， 每組力竭， 每組間2分鐘休息。
第四天：休息（僅做有氧運動）。 第五天：手臂V把肱二頭肌下壓（可用其它動作替代）：4組金字塔組， 分別為15次、12次、10次和8次， 組間休息60秒鐘；豎直雙杠臂屈伸（練手臂時小臂動作過程中保持和杠垂直）：3組， 每組至力竭， 組間60秒鐘休息；EZ-杠鈴直臂仰臥臂屈伸：4組*12次， 組間60秒鐘休息；上斜啞鈴彎舉：4組金字塔訓練組， 分別為15次、12次、10次和8次， 組間60秒鐘休息；牧師凳彎舉：4組*6次， 達到動作頂峰的時候收縮保持2秒鐘，
第六天：腿部站姿提踵：4組*20次， 組間60秒鐘休息；坐姿提踵：4組*15次， 組間60秒鐘休息；俯臥腿彎舉：4組金字塔訓練組， 分別是15次、12次、10次和8次， 組間90秒鐘休息；杠鈴深蹲：4組金字塔訓練組， 分別是15次、12次、10次和8次， 組間150秒鐘休息；史密斯機弓箭步蹲（可以用杠鈴替換）：3組*12次，每組間60秒鐘休息；啞鈴直腿硬拉：4組*10次，組間90秒鐘休息。第七天：休息（僅做有氧運動）
組間150秒鐘休息；史密斯機弓箭步蹲（可以用杠鈴替換）：3組*12次，每組間60秒鐘休息；啞鈴直腿硬拉：4組*10次，組間90秒鐘休息。第七天：休息（僅做有氧運動）
