怎樣減肥才有效更快呢 減肥達人教你如何輕鬆變女神

怎樣減肥才有效更快呢？隨著我們生活水準的提高， 我們的飲食和生活品質都隨之而提高了， 所以出現了營養過剩和肥胖症狀的產生，

現實生活中， 我們需要在飲食和運動這兩方面進行控制以達到瘦身目的。 這可是一個月快速瘦10斤的最快最有效減肥方法喔！一、飲食：1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成如果平時吃的太多， 要先把胃口減下來。 每天只需要補足當天所需要的能量即可。 2.吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高， 就會積累成脂肪。 大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。 肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。 3.晚飯要早吃少吃一般長脂肪都在晚上。 很多人晚飯吃的很晚。 而且吃飽就睡， 不長肉就奇怪了。 建議每天晚上7點之前吃飯， 吃飯後不要再進食。

二、運動：只控制飲食是不夠的。 還要消耗掉以前積累的脂肪。 燃燒脂肪才可以真正的減肥!1.建議每天在跑步機慢跑一個小時普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。 如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。 一般慢跑40分鐘開始消耗脂肪。 堅持一個月必有效果。 同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

2.晚飯後散步所謂飯後百步走活到九十九。 飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。 相比早飯和中飯， 晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。 在吃完晚飯後的50分鐘後堅持每天散步一個小時， 對減肥可是很有幫助的!

三、自治減肥茶 荷葉茶 (尤其是幹荷葉類研磨物效果更佳，

幹荷葉去除水分， 效果更佳)組成：幹荷葉適量。 制法：幹荷葉撕成小片， 收貯備用。 (這裡說的撕成小片不必拘束， 也可以是荷葉粉， 條形形狀。 對於減肥沒有任何影響。 )用法：每次用15-30克， 用大茶杯， 開水泡15分鐘， 出茶色即可。 每日2次， 連服1個月。 功效：功效減肥降脂。 減肥原理：荷葉具有減肥降脂的功效， 既可以單獨泡水飲用， 也可以和其他藥用食材搭配飲用， 市面上的很多減肥產品裡， 都有添加荷葉這種藥材， 與減肥藥不同的是， 這款荷葉茶是全天然的， 所以也不存在讓各位愛美MM們擔心的副作用問題。