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一個月減肥食譜 鄭多燕一個月懶人減肥計畫

一個月減肥食譜 鄭多燕一個月懶人減肥計畫 健康不反彈

一個月的減肥食譜, 第一周

第一周, 每天早上一杯豆漿, 一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。

大體原則如此安排, 如遇特殊情況, 那隨機應變。 但千萬別暴飲暴食。

一個月的減肥食譜, 第二周

第二周, 身體已經慢慢適應不多吃, 合理飲食的情況了。 此時, 早餐可以換著改成一杯優酪乳或是果汁或是豆漿, 外吃個雞蛋或是些許麵包;午餐主食減去, 只吃菜;晚餐的話, 還是照樣。

一個月的減肥食譜, 第三周

第三周, 進入快速減肥時期, 早餐還是按第一二周進行。 午餐主食不吃, 只吃菜;晚餐不吃, 改成吃蘋果, 不喜歡吃蘋果可吃其他水果代替

一個月的減肥食譜, 第四周

進入第四周了, 堅持到現在的話, 您一定已經瘦了至少6斤的。 接下來的第四周, 飲食上, 我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。 合理飲食, 清淡為主。 這樣, 您可以保證您瘦了後不反彈的。

堅持一個月試試, 減肥貴在堅持, 萬事都欠持之以恆。 減肥也是一項耐力的考驗, 最重要的是把你碩大的胃縮小, 基本的一日三餐上注意起來吧:早餐像貴族, 午餐像平民, 晚餐吃得像乞丐,

胃口小了, 自然吃的就少了。 加上健康均衡的飲食搭配, 這樣才能達到健康快速瘦身的目的。

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