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如何瘦腿最快 4個瘦腿運動幫助快速瘦腿


瘦大腿:

1、以標準姿勢站立, 眼視前方, 兩手自然垂直放在腰側, 握拳。 兩腳打開與肩同寬, 也可以再打開多一點, 方便做第二個步驟的動作。

2、身體重心下壓, 雙腿彎曲, 臀部翹起, 直至不能再低為止, 兩手依然保持握拳狀。 頭部和腰、臀呈一直線, 保持10秒, 然後站起。 該動作能有效拉伸大腿肌肉, 鍛煉腿部線條, 建議每天練習15-20次。


塑造腿部線條:

1、坐在椅子上, 雙手自然放在大腿上, 左腿彎曲,

小腿垂直地面。 右腿向前伸直架在同高的位置(如小椅子、小桌子都可以)。

2、然後伸直雙手向前, 彎腰, 身體向前趴下, 頭部埋在兩手臂之間, 並使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。 堅持10秒的靜止, 然後緩緩伸直腰部, 立起身子。 該動作能有效拉緊腿部線條, 塑造修長而且直直的美腿作鋪墊, 記得兩腿都要進行相同的練習喔。


鍛煉小腿肌腱:

1、身體以標準姿勢站立, 眼視前方, 兩手自然垂直在身體兩側。 右腿向後小邁一步, 腳尖觸地, 腳跟瞪起, 使得大腿與小腿成一直線, 重心落在左腳。

2、然後身體重心下移, 右腿彎曲, 腳跟下移觸地, 右膝蓋朝下, 左腿彎膝作弓步。 注意身體重心平衡。 整個動作建議重複20次, 20次後可以換腿進行相同的練習, 長期堅持能有效瘦小腿喔。

防止腿部浮腫:

身體平躺在地上, 雙手交疊放在腹部上, 兩腿靠牆挨著, 並儘量保持伸直。 然後將右腳架在左腳上, 兩腳踝交疊, 動作維持30秒, 然後將左腳放在右腿上, 如此重複。

小編提示:做完瘦腿練習的MM們要及時的拉伸腿部, 防止肌肉堆積。

還可以選擇熱水泡腳, 不僅能有效舒緩腿部肌肉緊張, 還有利於血液迴圈, 好處多多哦。

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