怎麼瘦背最快 4個瘦揹運動幫你快速瘦背

就算是已經不用再露背了， 但是背上肉肉多的話， 穿衣服很容易顯得虎背熊腰。 背部平時確實很難運動到， 自然容易堆積贅肉，

背部想要緊實， 最有效的方法還是運動啦！下面要跟大家介紹一組瘦背操， 可以有效鍛煉到手臂， 肩部及背部， 讓整個上半身都瘦一圈哦！

【美揹運動開始】

第一招：

面部朝下， 身體躺平， 雙手與雙腿分開， 然後同時抬起， 上半身用力， 雙腿始終保持緊繃狀態。

第二招：

跪姿， 單手支撐身體， 左手抬起的同時伸出右腿， 然後收回靠攏身體。

第三招：

面部朝下躺平， 雙手放置於耳後， 雙腳打開， 雙腿伸直。 上半身抬起， 胸部輕輕接觸地面， 做上半身扭轉動作。

第四招：

雙腿彎曲， 上半身下沉， 背部始終保持挺直狀態， 腹部吸緊， 雙手握住啞鈴往身體後側回收。

以上就是小編要跟大家分享的瘦揹運動， 每個動作做15-20下， 換邊進行， 重複3組， 每天堅持哦！背部緊實了才是顯瘦的關鍵哦！不想肉肉囤著過冬的話， 現在就要開始行動了呢！