配合運動減肥的食譜怎麼弄？ 營養低脂肪的食物你要瞭解

配合運動減肥的食譜有哪些？想要讓運動取得最為理想的鍛煉效果， 那麼飲食的合理搭配是非常重要的， 但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少，

結果使運動效果受到了不良的影響， 下面， 我們來看看怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來。 運動前：補充溫開水、選擇溫和性食物、補充適量碳水化合物、補充水飲料、合理安排飲食。 運動後：少量的高纖食品、攝取充足的水分、補充及恢復、維生素和礦物質。 1、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。 身體在運動中血液迴圈速度會加快， 就算肚子覺得餓， 也千萬不可馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。

因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。 2、選擇溫熱性的食物。 如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，

但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然植提纖幫助加快脂肪代謝,運動後通過自身代謝廢物排出。

3、高效補水飲料。 要獲得良好的鍛煉效果， 飲料必不可少。 在高強度活動期間，

體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。 鍛煉之前、期間及之後要喝飲料， 並把這作為鍛煉計畫的一部分。 要養成多喝飲料的習慣， 哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。 建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。 酒精和咖啡因會導致人體脫水， 因而算不上是補充水分的飲料。 鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料， 鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。