配合運動減肥的食譜有哪些?想要讓運動取得最為理想的鍛煉效果,
那麼飲食的合理搭配是非常重要的,
但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少,
結果使運動效果受到了不良的影響,
下面,
我們來看看怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來。
運動前:補充溫開水、選擇溫和性食物、補充適量碳水化合物、補充水飲料、合理安排飲食。
運動後:少量的高纖食品、攝取充足的水分、補充及恢復、維生素和礦物質。
1、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。
身體在運動中血液迴圈速度會加快,
就算肚子覺得餓,
也千萬不可馬上吃東西,
以免血液快速流到腸胃道中,
影響脂肪燃燒的速率。
因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,
如果不適當適時的補充水分,
很有可能會產生脫水現象,
危害身體健康。
因此,
每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,
最好的選擇就是溫開水,
才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,
切忌飲用冰水,
有礙身體的熱量代謝率。
2、選擇溫熱性的食物。
如果想要加速脂肪的代謝效率,
也可以在運動前1個小時,
選擇溫熱性的食物,
就能有效提高身體的基礎代謝率,
如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等,
但如果腸胃道不適的人,
最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,
如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然植提纖幫助加快脂肪代謝,運動後通過自身代謝廢物排出。
3、高效補水飲料。
要獲得良好的鍛煉效果,
飲料必不可少。
在高強度活動期間,
體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。
鍛煉之前、期間及之後要喝飲料,
並把這作為鍛煉計畫的一部分。
要養成多喝飲料的習慣,
哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。
建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。
酒精和咖啡因會導致人體脫水,
因而算不上是補充水分的飲料。
鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料,
鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。